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20種健身高蛋白食材推薦,減脂增肌都適合吃

蛋白質,作為三大關鍵營養元素之一,不僅對人體正常運作、細胞代謝生長、髒器組織修復等至關重要;而且能增強日常飽腹感,促進肌肉生長,加快新陳代謝,使減脂瘦身效果翻倍!

因此,不管小夥伴們是否健身,是想增肌、還是減脂,多吃富含蛋白質的食物對整體健康、或改善維持身材都大有助益!正因如此,下面我們將跟小夥伴們分享20種健康、美味、富含蛋白質的食物,來豐富改善大家的日常飲食!

01

雞蛋

雞蛋,作為廣受人們青睞的早餐食材,蛋白中富含蛋白質,蛋黃則有各種人體所需的營養元素;而且日常烹飪方便、美味可口。以它作為早餐,能幫小夥伴們開啟元氣滿滿的一整天噢!

02

雞胸肉

高蛋白、低脂肪的雞胸肉,不僅能促進肌肉茁壯增長,而且可以強化骨骼、加速新陳代謝,可算是最受健身人群喜愛的一種肉類食物。此外,雞胸肉富含各種維生素,鈉含量很低,對整體健康也很有助益。在日常飲食中,煎塊雞胸肉,搭配適量的蔬菜、主食,便是完美的一餐!

03

燕麥

燕麥的蛋白質含量,在眾多穀物中都算數一數二的;而且富含膳食纖維與各種礦物質,不管對減脂增肌,還是整體健康,都頗有助益!許多小夥伴可能不喜歡燕麥本身粗糙無味的口感,但搭配適量的牛奶、新鮮水果、堅果等,可是非常美味的,也很適合做早餐,為身體高效充電!

04

黑豆

黑豆,富含大量蛋白質,可以增強飽腹感,加速新陳代謝,甚至能夠降低罹患一些慢性疾病的風險。因此,偶爾嘗試用黑豆來代替主食,可是一個非常不錯的選擇噢!

05

牛肉

自史前時代,人們便開始食用牛肉,它更擁有「蛋白質之王」的美譽。更為重要的是,牛肉所含的蛋白質中,富含8種對人體至關重要的必需胺基酸!在日常飲食中,適量攝取牛肉,不僅能促進肌肉快速恢復增長,而且能有效提升健康狀態,讓小夥伴們整天精力充沛!

06

花椰菜

雖然,花椰菜的口感並不受一些小夥伴的青睞;但低卡、高蛋白的花椰菜中富含大量的膳食纖維、抗氧化劑,各種礦物質和維生素!在幫助身體補充營養元素的同時,它還能高效排毒,是一個非常優秀的減脂幫手!

07

白菜

白菜同樣是一種低卡、高蛋白的蔬菜,同時富含抗氧化劑、維生素C、維生素E、胡蘿卜素等對身體健康頗為關鍵的營養元素。在日常飲食中,多吃白菜,除了能補充多種營養元素,還能增強免疫力,提升雙眼、皮膚和頭發的健康狀態!

08

豌豆

豆類食物,屬於各種蔬菜中蛋白質含量較高的;而豌豆除了含有充足的蛋白質,還富含抗氧化劑、膳食纖維。日常飲食中經常攝入豌豆,能促進腸道運轉,提升心血管系統健康,輔助減脂瘦身,可謂是助益良多!

09

鷹嘴豆

在歐美國家,鷹嘴豆泥可算是一種人人喜愛的食物。而鷹嘴豆本身除了富含蛋白質,口味醇厚,還能顯著加速減脂瘦身,輔助身材管理,降低糖尿病風險,甚至能加速大腦積極運作。因此,感興趣的小夥伴們,不妨嘗試一下,說不定你也會愛上鷹嘴豆噢!

10

藜麥

藜麥擁有各類營養物質,對人體健康有許多積極作用,被稱為「超級食物」。除了富含植物蛋白、膳食纖維,藜麥更含有全部9種對身體至關重要的必需胺基酸物質!因此在日常飲食中,用藜麥做份沙拉,或代替主食,都是十分不錯的選擇!

11

無糖酸奶

無糖酸奶口味醇厚,卡路里低,且富含充足的蛋白質。除此之外,酸奶中還有大量的益生菌,能高效促進消化與腸道運轉!在每日飲食中,一杯無糖酸奶搭配些水果、燕麥,就可以作為一份健康、營養的零食!

12

杏仁

杏仁是一種富含蛋白質的堅果食物,10顆杏仁就能為人體提供2.5克的蛋白質。除此之外,杏仁還含有大量對人體健康有益的優質脂肪、膳食纖維等。每日食用適量杏仁,能有效控制食慾與血糖水平,加速身體減脂排毒!

13

小扁豆

小扁豆,含有各種對人體健康有益的營養物質;而其中,黑小扁豆的營養價值、與蛋白質含量最高!除此之外,黑小扁豆中還有大量的膳食纖維、葉酸、鉀、鐵等營養元素。在日常飲食中,將其搭配穀物作為主食,可是一種非常健康的選擇!

14

牛油果

牛油果,是一種新晉的超級食物,其中富含大量對人體運作有益的蛋白質、優質脂肪、膳食纖維和抗氧化劑。日常適量攝取牛油果,除了幫助增肌減脂,還能有效預防心髒疾病,降低癌症風險等。

15

奇亞籽

奇亞籽,是一種近年來人氣高漲的健康食物,其中含有大量抗氧化劑、和各種關鍵營養元素。僅僅2小勺奇亞籽,就能為人體提供4克蛋白質,幫大家有效控制飢餓感,遠離垃圾食品,輔助減脂!在日常飲食中,除了泡水,小夥伴們可以嘗試將它與酸奶、水果、燕麥等搭配食用,口感都非常不錯噢!

16

三文魚

各種魚類,通常富含大量對人體有益的營養元素;而三文魚中所特有的歐美伽3脂肪酸,更能有效降低許多疾病風險,加速大腦積極運作,增強綜合免疫力等。如果在每日飲食中,增加100克的三文魚,便能為人體提供25克的高質量蛋白質,有效減緩衰老,促進肌肉骨骼健康。

17

吞拿魚

除了三文魚,吞拿魚也是一種營養價值很高的魚類食物。相較於其他魚類,吞拿魚最大的優勢便是蛋白質含量極高,幾乎不含脂肪。日常適量食用,不僅能促進肌肉增長,輔助減脂,而且可以避免貧血、痴呆等疾病。

18

天貝

天貝,是印尼當地的一種豆製品食物,與我們的豆腐比較相似。其中不僅富含蛋白質,而且還有大量對人體有益的礦物質、維生素、益生菌。日常規律食用,能有效降低膽固醇水平,平衡血糖,並緩解身體炎症。

19

西蘭花

西蘭花,因其特殊的口感,並不是大部分小夥伴喜愛的食物。但在各類蔬菜中,西蘭花的蛋白質含量可是數一數二的,更含有各種對人體有益的維生素、礦物質。日常多吃西蘭花,不僅能有助於改善保持身材,而且對綜合健康,也頗有助益!

20

火雞

最後,火雞肉富含大量的蛋白質,且脂肪含量很低;一份火雞沙拉或三明治,就能幫小夥伴們建立強烈的飽腹感,避免額外零食攝入,能高效輔助減脂!除此之外,高蛋白的火雞還能有效修復骨骼、皮膚、肌肉等組織細胞!