現在人們的飲食變得越來越豐富，對飲食也更放縱了。隨著年齡的增長，身體的代謝水平逐漸下降，導致攝入的熱量無法消耗掉，身材也因此肥胖起來。所以，現在也越來越多的人都迫切減肥，特別是女生，身材稍微有點發胖就要減肥。
在減肥期間，有些人減肥的速度很快，一下子就瘦下來了；但有些人的減肥速度卻很慢，堅持大半年的時候都絲毫沒有效果。當然，也有些人為了輕松減肥，於是就去選擇一些偏門減肥方式，把健康作為代價，最後不僅沒有成功減肥，反而還影響身體健康。
不同體質的人，減肥效果會不一樣，有些人天生是易瘦體質，很容易瘦下來；而有些人天生是易胖體質，很容易變胖。其實，我們也不用去抱怨自己減肥為什麼那麼困難，也許是自己的方法做錯的，又或者是沒有把握好高效率減肥的方法！
有些人減肥效果好，也不排除是用上了一些減肥的好方法，所以，如果你想減肥，不妨換幾種高效率的減肥方法，也許就能提高減肥效率了。下面跟大家聊一聊，在減肥過程中有4個黃金時間段，如果能把握好，能提高減肥效率！
第一個時間段：早上7-8點
在早上，身體經歷了一晚的睡眠之後，基礎代謝水平會有所降低，而這時候是喚醒並提高基礎代謝率的最好時期。為什麼要提高基礎代謝率？簡單點說，身體的基礎代謝水平越高，那麼每天消耗的熱量就越多，更容易養成易瘦體質。
怎麼做才能把握這個減肥的黃金時間段？
1、起床後喝一杯溫水，能稀釋血液濃稠度，提高血液循環能力，喚醒基礎代謝水平。
2、做15分鍾低強度運動，比如拉伸、瑜伽等，也能夠促進血液循環能力，喚醒身體的基礎代謝。還能提高關節柔韌性，也有一定的塑形效果。
3、吃一餐優質的早餐，這是喚醒基礎代謝的第一餐，也是提高減肥效率的一種方法。
第二個時間段：中午12-13點
說到減肥，也許大部分人第一時間都會想到運動，其實，減肥期間，飲食才是最關鍵的，畢竟引起肥胖的最大原因就是吃得太多，熱量過剩，導致肥胖。
在中午的時候，很多人都習慣性吃太多，因為下午要工作，中午就要填飽肚子，才有力氣幹活；而也有人選擇不吃午餐，特別是女生，覺得午餐不餓就可以不吃，還能減肥，何樂而不為？
其實，影響減肥效率的恰恰是飲食方面的問題。一日三餐不按時吃，或者某一餐吃太多，都會影響減肥效率。如果想要減肥效果更好，午餐也要安排好，在中午12-13點這個減肥黃金時期，把午餐吃好，才能促進減肥效率。
午餐少吃重口味的食物，多吃粗糧、蔬菜、蛋白質等，這些食物不僅有很強烈的飽腹感，讓你吃得少，也能避免下午出現飢餓感。
3、傍晚6-7點
這個時間段也是減肥的黃金時期，當然，晚餐也是這個時候吃的。晚餐怎麼吃，吃多少，也會對減肥效率帶來一定的影響。
這個時間段，身體的腸胃消化功能逐漸減弱，如果晚餐吃太多，太油膩，那麼腸胃就無法消化掉這些食物，從而形成熱量堆積，就會讓身體變胖。所以，晚餐我們要吃得少一點，並且吃完晚餐1個小時後，建議大家運動一下，這樣更有利於消化，減少熱量堆積，提高新陳代謝，促進減肥效率。
4、晚上11點
充足的睡眠時間也是促進減肥效率的方法之一，如果經常熬夜，那麼會導致基礎代謝降低，從而影響減肥的效率。在晚上11點這個時候我們就要入睡了，才能提高瘦素分泌，促進染指效率。
其實減肥並不難，難的是要堅持下去。上面這4個減肥黃金時間段，把每個時間段該做的事情都做好，養成良好的生活習慣，你就會發現自己的體重會在不知不覺中降下來。