最强悍的减脂动作——开合跳，每天15分钟，燃脂的同时让你上瘾！

開合跳也稱作星星跳，屬於熱身動作之一，對於我們來說並不陌生，因為只要上體育課就會做到這個動作，它能快速使血液躁動起來和體溫上升，以最佳的狀態面對接下來的運動，以避免在運動中造成受傷和拉傷。

同時它也是一個讓人上癮的燃脂動作，它能在短時間內提高你的心率，達到燃脂的狀態。而在鍛鍊的過程需要全身多個部位的配合，如肩膀、手臂、腹部、腿部等等，甚至就連平時不常練到的背部，也在這個動作中很好的鍛鍊到，還能幫你趕走由於錯誤坐姿引起的不協調，是所有減脂人群必練的動作之一。

有研究發現，每天只需進行15分鍾的開合跳，燃脂的效率就相當於你慢跑半小時。而這個動作非常適合那些沒有時間出門運動的人，只需要花跑步一半的時間，就能得到二倍以上的燃脂速度，在家就能輕輕松松把贅肉減掉，恢復到標準的身材，還能提高自身的體能素質。

它除了能幫你達到減脂外，還能從中收獲什麼好處呢？

好處一：因為長時間的坐著，會導致筋骨越來越僵硬，其次是關節的老化速度，一旦上了年紀行為就不方便。而開合跳可以活動四肢關節，讓筋骨變得柔軟，提高自身的穩定性和協調性，讓身體變得靈活起來。

好處二：也許剛接觸這個動作時，沒跳幾分鍾就能把你累趴下，這是因為你的肺活量不足。而經過一段時間鍛鍊後，你會發現，讓你連續跳動五分鍾也不會感到累，足以說明你的肺活量提高了，適應了這種強度。

好處三：它不同於跑步，後者也能消耗掉脂肪，但是消耗的過程中也會讓肌肉萎縮，從而降低燃脂的效率。而開合跳既能達到燃脂的效果，又能保持肌肉的含量，讓熱量燃燒一直處於最高的狀態，還能幫你塑造一個緊致的身材。

好處四：長期缺乏運動，會導致骨質疏鬆的情況發生，而開合跳可以很好的預防這種情況，因為在跳的過程中，膝蓋會彎曲從而促進骨骼細胞重新生長和發育，因此大大降低了骨質疏鬆的風險。

好處五：開合跳能在極短的時間內，讓心率達到高跳動的狀態，從而促進身體排出汗液來降溫，而存在皮膚內的毒素，會隨著汗液一同排出，毒素的減少，皮膚就會變得更好，讓你比同齡人看起來更加年輕。

新手該如何有效地進行訓練？

對於初學者來說，他們無法長時間的持續連跳，可能不到五分鍾就能把他們累趴下。建議前期先做十組，每組做90-120次之間，間歇一分鍾，等身體適應後，就要縮短組和延長跳動的次數，這樣才能讓身體一直保持在高燃脂的狀態。不然總是同樣的強度，身體就會進行舒適期，不願意燃燒熱量。只要堅持下來就能收獲你想要的結果。

做這項運動時，底下要放張瑜伽墊或者穿上舒適的球鞋再進行鍛鍊，不要光腳就直接跳，很容易損傷膝關節的。同時體脂率超過30%以上的人群，不適合做這個動作，因為自身的重量同樣會傷到膝蓋。