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2020年最新的体重标准表来了,也许你并不胖,别瞎减肥了

體重和年齡對於女生來說,都是保密的事,她們不會隨便告訴別人,就算關系很好的朋友也不行。就算你「費盡心機」打聽出來的數字,也是不准確的,就拿體重來說,也要在聽到的基礎上增加好幾斤以上。因為每個女生都希望自己的體重越輕越好,一旦超過了百斤,就會覺得自己胖了,就要馬上進行減肥,把重量降下來。

今天我們就來看看,超過百斤是不是真的屬於肥胖的范圍內,這里有一份2020年最新的體重標准表,提供給大家參考一下。

男生對應的體重標准表:

女生對應的體重標准表:

也許你會疑惑上面這些數據從哪裡來的?它們都是根據相關科學檢測而推算出來的公式:

(身高-80)*70%=男生標準的體重

(身高-70)*60%=女生標準的體重

根據上面這個公式算出來的數值,並不能算作標準的答案,而是要把它作為中心點,上下浮動10%納入標準的范圍內。如果超過15%以上的人都屬於肥胖身材,而低於10%以下的人都屬於偏瘦身材,你是屬於哪類人群呢?

從表中可以看到女生160CM的身高,標準的體重在112斤左右,但是為什麼明明在標準的范圍內,身材卻顯得很胖。其實體重這個東西並不能代表一切,看似在標準的范圍內,現實中真人的身材並不是那麼完美,也有可能是臃腫的胖子。所以數據只是數據,不能代表真實的情況。

為什麼會出現這種情況?這是因為很多人平時缺乏運動,長時間的坐著,從而導致「脂肪」不斷囤積,肌肉也會隨著年齡的上漲而萎縮掉。而同樣都是一公斤的脂肪和肌肉相比,肌肉的體積要比脂肪小上三倍,當你的身上都是脂肪時,就算體重不超標也會顯得臃腫和肥胖,相反都是肌肉時,就算體重超標,看起來也顯得很苗條。

對於健身的人來說,體重並不是衡量身材好壞的一個標准,它只是一個簡單的數字代表而已。不信的話,往下看看這個女生運動前後的身材變化。

從左邊可以看出女生體重只有96斤,但是身材看起來卻比較肥胖,右邊的女生體重在110斤,身材看起來卻顯得緊致結實。後者比前者重了14斤,卻顯得十分苗條,因為兩者的肌肉和脂肪比例都不同,才會導致不同的結果出現。所以兩者相比之下,你更喜歡哪個呢?

在追求標准體重的同時,還需要關注一個關鍵詞,那就是體脂率,它才是決定身材好壞的因素。男生體脂率應該控制在15%-20%之間,而女生體脂率應該控制在20%-24%之間,這樣的體脂率才算是一個好身材。

如何有效地把體脂率降到合格的范圍內?

首先要控制熱量的攝入,把熱量降到合理的數值內,還要加入一項有氧運動,它能幫你減掉多餘的脂肪,燃脂的同時肌肉也會隨著脂肪而萎縮,就算瘦下來也會顯得臃腫。這時就要再加入一項力量訓練,它能幫你增加肌肉的含量,讓你燃脂效率一直處於最佳的狀態,瘦身成功後直接擁有一個完美的肌肉線條。