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教你5个懒人减肥方法,让你在不知不觉中变瘦变美!

大多數人高喊著減肥的口號,卻遲遲不肯付出行動,照樣我行我素。而造成肥胖的原因,就是攝入過多的熱量所導致的,只有把熱量降下來,才有可能瘦身成功。降低熱量的方法有很多種,其中一種就是從飲食的細節做起,既能控制食量,又能加快燃脂的效率,還用擔心身材不變瘦嗎?

教你5個懶人「減肥」方法,讓你在不知不覺中變瘦變美!

1、一份高蛋白的早餐

多少人是因為能多睡會懶覺而不吃早餐的呢?並不是說少吃一餐就能減少一份熱量的攝入,事實上不吃不僅會損傷腸胃,還能拖慢減脂的進程。身體進入到睡眠中,各方面的機能都會處於最低的狀態,而早餐這一頓是喚醒體內的機能,讓代謝達到最佳的狀態,從而開始工作燃燒熱量。所以早餐既要吃,又要吃得有營養,不會在中午造成暴食的情況。

2、飯前先喝杯水

你有沒有這個習慣呢?沒有的話從現在開始要培養起來,因為飯前這杯水可以起到很大的作用。如先幫你沖清腸胃中的垃圾,把它們排出去,從而提高新食物的消化與吸收,又能增加飽足感,減少進食量,有效地控制每頓的熱量。同時每天喝足八杯水的人要比喝不足的人,燃燒的熱量要高於好幾倍以上,讓你比別人更快變瘦。

3、細嚼慢咽的吃飯

你是不是常常取笑吃飯慢的人呢?然而那些吃飯慢的人到現在還是保持苗條的身材,而吃飯快的你卻讓身材越變越胖,這是為什麼呢?因為吃飯過快,容易讓你攝入過多的食物,胃容量也在不斷撐大,自然飯量就一點點變大。相反瘦子把每口飯都嚼得很細,進入腸胃中更容易被消化,反而不易形成脂肪,也正因為慢,讓你比吃飯快的人,要少吃20%的食物。

4、飯後散步或站立半小時

飯後的你是坐著還是站著呢?不同的動作帶來的結果也不同,前者會讓你的肚腩越來越大,因為飯後正處於消化的階段,坐著會造成腸胃的蠕動變得緩慢,食物消化不完就會變成脂肪。而後者散步或站立半小時,可以促進腸胃的蠕動,從而提高消化的速度,脂肪無法形成,同時又能加快熱量的消耗,有效地改善肚腩的情況,讓它變平坦。

5、開合跳十分鍾

雖然自身可以消耗熱量,但是這個過程卻十分緩慢,由於之前體內儲存的脂肪,無法快速地把它們消耗掉,所以只有加入一項運動,才能提高燃脂的效率。而對於沒有時間運動的人,不妨可以嘗試一下開合跳,它既是熱身操又是減脂動作,每天只需抽出十分鍾來鍛鍊,它沒有場地的要求,只需一小片空地就能進行鍛鍊。

當然直接讓你跳動十分鍾那是不可能做到的,對於老手來說也很難辦到,所以要分組來完成,你可以分成十組,每組一分鍾,間休30秒,等身體適應後,就要縮短組數和延長時間。