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八块腹肌的诞生,不单单只靠训练就行,这3个因素影响腹肌的出现

很多男生都想「擁有」一副完美的腹肌,但是好看的腹肌,並不是想要就能有的,需要經過一系列的訓練才能讓它顯露出來。而在現實中,很多人不僅沒有腹肌,甚至連平坦的小腹也沒有擁有,反而是挺著一個大肚腩,就像懷孕幾個月一樣,相當的難看,完全是一副中年大叔的模樣。

相信不少人都有嘗試做過卷腹這個動作,在這個過程中不管你如何努力,都練不出腹肌來,甚至到最後都沒有看到一絲絲改變,你知道這是為什麼嗎?其實腹肌的形成,並不是只靠做「腹肌訓練」就能得到的,還有很多因素影響的。

八塊腹肌的誕生,不單單只靠訓練就行的,這3個因素影響腹肌的出現,尤其是最後一個。

因素一:體脂率超標

現在的人都是營養過剩,導致多餘的熱量會轉化成脂肪的存在,慢慢占據體內多餘的空間,從而造成體脂率超標。而腹肌所在的位置正處於內髒與皮脂之間,如果你的皮脂都是滿滿的脂肪,腹肌就無法沖破它的層層包圍從見光明。所以想要腹肌顯露的前提,是在體脂率較低的情況下,這樣才能更容易練出腹肌來。

想要降低體脂率,除了控制熱量的攝入外,還需要增加一項有氧運動,才能加快分解脂肪,使體脂率往下降,同時還在加入力量,它可以保持肌肉的含量,讓你保持在高燃脂的狀態。當男生的體脂率降到15%時,女生降到20%時就能看到腹肌的輪廓了,當男生降到12%時,女生降到18%時就能看到腹肌的溝壑縱橫。

因素二:只做卷腹

也許你不了解腹肌的結構,它並不是一整塊肌肉,而是由上腹直肌、下腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等肌肉組成的。而你只做卷腹這個動作,它鍛鍊的只是胸下這兩塊肌肉,所以到最後只能看到這兩塊腹肌,其它的腹肌就很難看清楚。所以只有針對不同腹肌進行不同的訓練,這樣全方位的鍛鍊才能練出完美的腹肌線條出來。

因素三: 塊數天生的

多數人都有這樣一個誤區,認為每個人都能擁有八塊腹肌,只是很難練出來而已。但是事實上並不是這樣的,其實腹肌多少是一出生就決定好的,因為人體肌肉組織的結構是由基因來決定的,它決定你擁有幾塊腹肌和對稱度如何。你無法通過後天的訓練來改變這種情況的,而訓練只是讓腹肌突破脂肪,顯露在肚上而已,同時讓它變得越大越壯。

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