世界公认的燃脂杀手——跳绳，燃脂要比慢跑快3倍，你能跳几个？

想要減脂成功，就需要加入一項有氧，而慢跑是很多人的首選，由於它操作起來方便又簡單，只需一雙球鞋就能動起來。雖然它能幫你減下多餘的贅肉，但是由於它鍛鍊的時間漫長，過程也比較枯燥，因此許多人都堅持不下來而選擇放棄。事實上慢跑在大多數運動中，相比它們燃脂的效率並不高，排名前幾位都沒有它的身影。

而今天給大家介紹另一種快速減脂的運動——跳繩，這也是世界公認的燃脂殺手。它作為減脂運動中的黑馬，是近幾年一直深受人們喜歡的有氧之一。

提到跳繩，對於8090的人來說都不會陌生的，因為在那個缺乏物質的年代，跳繩就是很好的娛樂項目之一，它可以滿足單人或多人以上共同操作完成，花樣也是多種多樣，就算玩一天也不會感到無聊，它是支撐起我們美好童年的回憶。

長大後才知，它不僅是一項游戲，還是一項高效的減脂運動，能幫你快速減掉身上多餘的脂肪，贅肉褪去的同時直接讓你擁有好看的肌肉線條。因為在訓練的過程中需要動用到肩膀、背部、手臂、腿部等肌肉群，也就是說動用到的肌群越多，熱量消耗的速度就越快。

然而腿部是瘦著最快的一個部位，在跳的過程中，需要雙腿不斷地上下跳動，所以它才能比其它部位燃燒更多的脂肪。同時它還能鍛鍊到你的體能和心肺功能，也許從前期的不適應，到後期完全適應下來，足以說明這兩方面有著不同程度的飛躍。

有實驗證明，拿跳繩跟慢跑相比，連續跳動十分鍾，減脂效果就相當於慢跑半小時的消耗量，也就是說效率是慢跑快3倍，從時間上和減脂的效果，就能看出前者占了很大的優勢。但是要達到這樣的效果，前提是跳繩每分鍾需要達到140次以上才行。

新手每次應該跳多久才合適呢？

跳繩減脂靠的不是強度和負重，而是速度要快，把心率一直保持在高跳動的狀態下，所以進行每一組訓練都要竭盡全力去完成，這樣收獲的效果才最好。建議每天完成10組，每組跳動十分鍾，間休一分鍾。經過一段時間的訓練，身體完全適應這種強度後，就要縮小組數，延長跳動的時間，才能讓身體一直保持在高燃脂的狀態。

記住訓練前一定要先熱身，讓血液躁動起來才能進入到運動中，不然只會給身體帶來損傷。結束後要記得拉伸，才能讓腿部變得越來越細，不會出現腿粗的情況。

雖然跳繩好處有很多，但是它還是有缺點的，那就是體脂率超過30%以上的人群，就不適合做這項運動。因為體重超過膝蓋能承受的范圍，硬要做這項運動只會損傷膝關節，給你帶來不可估計的傷害。所以這類人群要從快走鍛鍊起，等體脂率降下來後再來跳繩。

最後問一下大家，你們一次性能連續跳動幾個，中間不會停斷，請在評論處留下你的數字，跟大家分享一下。