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減肥達人傳授:5個減肥秘訣,用了半年的時間減掉40斤體重!

都說胖子是一支潛力股,因為當她們成功變瘦時,都不知自己能變得有多美!曾經就有一位160斤的胖女孩,她用了半年的時間就成功減掉了40斤體重,最後成為了一位健身美女。而在減的過程中,靠的不是節食和減肥藥,而是健康的飲食,把熱量控制在合理的范圍內,配合有效的運動,才能讓脂肪不斷分解,使體重降下來。

現在我們就來看看她分享的5個減肥秘訣,你能做到其中幾個?

秘訣一、減少主食的分量,用粗糧來代替

很多人平時的主食都是以米飯、饅頭、面條等為主,它們屬於簡單碳水,分解過後其中含有較多的糖分,容易使血糖指數上升較快,反而有利於脂肪的形成。但是身體不能完全遠離碳水的攝入,因為碳水量攝入不足就會影響身體正常的運轉。而她在減少主食分量時,會選擇粗糧來代替,粗糧不僅可以帶來較長的飽腹感,還能使升糖係數變慢,同時它熱量低,不會變成脂肪的存在。

秘訣二、多吃高纖維蔬菜

不少人總是喜歡吃肉,而不喜歡吃菜,這樣會造成營養不均勻,甚至還會帶來便秘的煩惱,而腸道最高能儲存十幾斤的廢棄物,它們不能及時排出,就會增加腸胃的負擔,還會拖慢燃脂的效率。在減的期間要多選擇高纖維的蔬菜來吃,如西蘭花、白菜、黃瓜、番茄等,每餐蔬菜的分量要占據總食物的2/3,它們可以促進腸胃的蠕動,幫你提高食物的消化速度,還能改善你便秘的情況。

秘訣三、戒掉油炸食物

這類食物在我們的身邊到處可見,如炸雞、油條、薯條、炸丸子等等,雖然口感很受人們的喜歡,但是這些食物經過高油反復煎炸,使原本低熱量的食物直接飆升上好幾倍以上,甚至還破壞了其中的營養,常吃自然就會發胖。所以為了能變瘦,就要戒掉油炸的食物,選擇清淡的飲食,烹煮的方法盡量以清蒸為主,這樣既能控制熱量的攝入 ,又能滿足身體所需的營養。

秘訣四、少碰飲料,多喝水

之前的她只要一口渴就選擇飲料來解渴,甚至閒下來也會買上杯奶茶來喝,但是你可能不知,好喝的秘訣來源於裡面的糖分,而每天糖分量總在超標,體重也就只上不下。為了減肥的她下定決心戒掉飲料,渴了就只喝水,還有吃飯前也會先喝上一杯水,這樣不僅可以提高食物的消化率,還能增加飽腹感,從而減少進食量,把熱量控制在合理的范圍內,建議每天要喝足八杯水。

秘訣五、力量訓練結合有氧運動

雖然熱量得到了控制,但是光靠自身來消耗熱量,這個速度是很緩慢的,只有增加一項有氧,才能提高代謝的水平,所以要選擇一項你喜歡的運動,如慢跑、跳繩、開合跳等等,這樣才能加速分解掉體內的脂肪,使體重向下降。

同時力量訓練這方面也不可忽略,因為有氧能幫你消耗掉脂肪,但是分解的過程中,也會使肌肉萎縮。而肌肉的數量直接影響到燃脂的效率,也就是說肌肉越多的人,代謝的水平就越高,更容易瘦下來。只有二者配合在一起,既能避免肌肉的流失,又能提高熱量的燃燒,瘦身成功後,直接擁有緊致、好看的肌肉線條。