健身動起來

孟美岐、安琦和晚晚都有的肋骨外翻,难看又影响健康,怎么办?

又是一年夏天,又是一波露臍裝來襲……

尤其是最近兩年,各種大大小小的女團選秀,一個個都變身「小腰精」,熱辣勁舞,露臍裝越來越火爆。

露臍裝好看,但攢了一冬天的肥肉藏不住了,關鍵是一些體態問題也紛紛暴露了出來,其中最明顯的就是肋骨外翻,在露臍裝的誘惑下,暴露無遺。

就連創造101C位出道的孟美岐也難逃肋骨外翻,尤其是跳舞的時候肋骨外翻盡顯無遺。

有人說是因為她太瘦了,人馬妞不否認她的確很瘦,做一些弓腰的動作,肋骨根根明顯,但明顯之餘,有一截肋骨突出,明顯外翻。這就不正常了。

不僅是她,姊妹選秀節目出來的THE9隊長安崎,跳舞或者自拍露出小蠻腰的時候,肋骨外翻也有點明顯。

還有號稱網紅鼻祖的晚晚,安安靜靜呆在那,肋骨外翻也格外明顯,甚至有網友戲稱她的肋骨外翻看起來有「四個胸」。

不說不注意,人馬妞看了圖片,還真有那意思。

今天,人馬妞就跟大家聊聊「肋骨外翻」的那些事。

「肋骨外翻」是什麼?

人體肋骨分為12對,前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接,稱為真肋;第8-12肋稱為假肋,其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連,形成肋弓,第11、12肋前端游離,又稱浮肋。我們說的肋骨外翻,主要是指第7-10根肋骨向外突出。

「肋骨外翻」屬於一種不良體態。

其實很多人都有肋骨外翻的跡象,只是因為脂肪厚,被蓋住了,看不見。而山支大哥,或者是安琦、晚晚,她們都很瘦,很容易被發現。

一般來說,肋骨外翻有以下幾個原因:

在體態方面,遺傳總能出現,這里也不例外。基因遺傳,例如,漏斗胸就多屬於這種。不過這種屬於少數,更多的是後天造成的。

腹部肌肉力量薄弱也是造成肋骨外翻的重要原因。有時候,我們為了能有一個好的體態,會做挺胸收腹的動作,但由於腹壁肌群力量薄弱,在挺胸收腹過程中被動形成塌腰挺胸,反而腹肌力量進一步負向削弱,核心無力,致使腹肌能力越來越來越弱從而引起肋骨外翻。

不正確的體態也是罪魁禍首。久坐、懷孕、肩部肌肉無力、骨盆前傾、脊柱側彎等,都會伴隨不良體態,導致盆骨前傾,出現腹部肌肉無力,久而久之,就會引起肋骨外翻。

除此之外,日常的呼吸方式不當也是造成肋骨外翻的重要原因。正常呼吸時,胸廓肋骨應該是向四面八方打開。但如果呼吸時向前側去頂肋骨,沒有向兩側和後側,長期向前頂出去,也會導致肋骨外翻。

怎樣知道自己是否「肋骨外翻」?

了解自己是否肋骨外翻,有兩個簡單的方法,如下:

方法一:平躺,全身放鬆,然後摸自己最後一根肋骨,如果這根肋骨已經超出身體的邊緣,那你可能就是肋骨外翻了。

方法二:站直,全身放鬆,然後將雙手置於肋骨下方,雙手向上推,如果這個過程明顯感覺肋骨下面向外突出,那也可能是肋骨外翻。

這兩種方法是最簡單也直接的方式,一般可以判斷出來。但准確的判斷,人馬妞建議就醫查看。

「肋骨外翻」如何緩解或糾正?

關於肋骨外翻,先不說它最直觀的影響就是讓人氣質大跌顏值拉低,最主要的是肋骨外翻還會對我們的健康造成威脅。

所以,出現了我們就要重視,就要去緩解和糾正它

如何糾正?看這里!

進行呼吸訓練

吸氣時,肺部變大,膈肌下沉收縮,同時腹橫肌向四周擴散拉長,肋骨最高點向兩側打開同時肋骨也微微向前向後打開。

呼氣時,骨盆底肌群收縮上抬,腹橫肌四周向中間內側收縮(腰變細),肋骨向中間靠攏,腰腹核心也要向中間收緊,並腰腹有延長感,骨盤底肌收緊。

如下圖:

改良體態,調整坐姿、站姿

關於體態的問題,人馬妞說過很多次,今天就不贅述,傳送門: #唐嫣儀態#火上熱搜!絕美體態氣質逼人,看看你與女星的差距有多遠?

增強腹部肌肉

在聊到腹肌肌肉前,人馬妞針對肋骨外翻推薦一個動作,是放鬆背部肌肉的,也可以很好改善肋骨外翻。

泡沫軸放鬆背部肌肉

繼續我們增加腹部肌肉的話題,腹部訓練是個老生常談的話題,人馬妞打個總結:做任何的腹部運動,記住要收緊核心,避免手臂和脖頸代償用力。

好啦!接下來的動作記得練習喔~ 每個動作做4組,每組做到力竭程度(平板支撐動作每組能撐多久是多久),組間休息一分鍾。

仰臥交替腳跟接觸

仰臥屈膝舉腿

側臥舉腿卷腹

仰臥核心卷腹

仰臥對角交替收膝

仰臥卷腹

平板支撐動作

反向卷腹

仰臥拉伸卷腹

仰臥屈膝卷腹

想要糾正肋骨外翻,不是一天兩天的事情,需要做的是長期堅持,並做好預防。如果肋骨外翻,要記得及時就醫喔!

好啦,今天就到這里,祝福每一個小仙女又美又健康!

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部分圖片來源於網絡

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