寧做「腰精」，不做「腹婆」！

想要瘦成腰精

不僅需要減縮腰腹部脂肪

還需要提高腰腹部肌肉質量

這樣才能真正達到瘦腰的目的

怎樣減縮腰腹部脂肪？

減縮腰腹部脂肪推薦長時間的有氧運動

比如慢跑、快走等

每次至少30分鍾，每周至少3次

怎樣提高腰腹部肌肉質量？

這個主要通過鍛鍊腰腹部的肌肉來提高

下面分享一套鍛鍊腰腹部的練習動作

動作1：坐姿收腿

15-20次

動作2：側身支撐轉體

左右各15-20次

動作3：跪姿俯撐交替手腳起

左右各15-20次

動作4：坐姿交替肘碰膝

左右各15-20次

動作5：側臥屈膝卷腹

左右各15-20次

動作6：平板支撐左右點髖收腹起

15-20次

這6個動作建議

在有氧運動前或後都可以做

以上推薦的練習內容給大家提供一個參考

請根據自身實際情況來安排

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