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如何縮小腰圍,減掉腰腹贅肉?4個方法讓你逐漸慢慢瘦下來

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你是否有肚腩贅肉的困擾?腰腹一層贅肉如同一個游泳圈,看起來十分難看。而贅肉的出現,跟平時的一些生活習慣是息息相關的。

長時間久坐、愛吃油炸食品、甜食,平時經常胡吃海喝、缺乏鍛鍊的人,隨著年紀的增長,容易導致肚腩加身,四肢肥胖。

人一胖是先胖肚子,而後是四肢。如果一個人只胖肚子,腰圍超過90cm,那麼這個人很可能是內髒脂肪超標。

過度的脂肪覆蓋在五髒六腑,你的身體運轉負擔就會提高,各種心血管疾病也會找上你。腰圍越大,壽命越短,說的就是這類人。

想要減掉肚腩,趕走游泳圈,恢復健康的體質跟苗條的身材呢?我們可以從這幾個方法入手,讓你縮小腰圍,恢復平坦小腹。

1、控制卡路里攝入

只有降低熱量攝入,才能避免多餘的熱量轉化為脂肪堆積,我們每天的熱量攝入最好比平時減少400-500大卡,飯吃八分飽,不要吃撐自己。

我們可以用低熱量、飽腹感強的食物代替各種加工過度、煎炸類的食物,熱量就會有所控制。三餐規律飲食,不吃下午茶跟宵夜,拒絕各種零食,你的熱量攝入自然會有所下降。

2、多吃天然蔬菜

很多人不喜歡吃蔬菜,總喜歡吃肉,不愛吃蔬菜,這樣很容易出現便秘的情況,還容易缺乏維生素,影響身體的循環運轉。

平時我們可以多些一些有助於刷脂、抑制脂肪合成,促進腸道蠕動的蔬菜,比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜等食物,這些食物比較天然,對身體健康有益,可以幫你改善便秘,疏通腸道。

3、每天1小時有氧運動

想要減掉肚腩贅肉,你需要加強運動鍛鍊,減少久坐時間。但是,單純的虐腹訓練是無法幫你減掉腰腹脂肪的,我們需要通過有氧運動來降低體脂率,從而削弱腰腹贅肉。

虐腹訓練是鍛鍊腹肌線條的,而減肚子跟虐腹肌是兩回事,我們不能混為一談。我們可以通過跑步、有氧操、健走、踩單車、打球等運動來燃燒卡路里,從而縮小腰圍。

如果你希望瘦下來後,腹肌馬甲線凸顯,那麼可以保持一周3次虐腹訓練,當你的體脂率下降到20%以下的時候,肌肉線條也會逐漸凸顯出來。

4、減少久坐時間

長時間久坐的人容易出現小肚子,下肢血液循環受阻,腰酸背痛疾病也容易找上你。我們可以利用瑣碎時間,每坐1小時起來活動10分鍾,可以做做深蹲、伏地挺身訓練,可以促進身體血液循環,改善亞健康疾病,還能提高卡路里消耗,幫你改善小肚子。

4個方法堅持3個月時間,可以讓身體持續燃脂,腰圍慢慢變小,幫你瘦回理想的身材。