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男生為什麼要促睪?4個方法提高睪酮水平,抵抗衰老速度!

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你知道什麼是睪酮嗎?睪酮是男生體內分泌的一種主要荷爾蒙,決定了男生的體能跟體格。睪酮旺盛的人,體毛會比較旺盛,體格會比較強壯,力量也會比較充沛。

而過了30歲後,男生的睪酮水平會慢慢下降,身體也會逐漸進入衰老狀態,自身力量也會流失,身體代謝水平逐年下降,身材也更容易發胖。

如何保持旺盛睪酮,擁有旺盛體能,抵抗衰老速度呢?4個方法提高睪酮水平,抵抗衰老速度!

方法1、堅持力量訓練,健身多練腿

力量訓練可以鍛鍊肌肉,肌肉的生長可以促進睪酮水平的提高,而睪酮水平的分泌,可以進一步促進肌肉的合成。

因此,男生要多做力量訓練抵抗肌肉流失,從而促進身體的睪酮水平。力量訓練的時候,我們可以注重腿部訓練,練腿的時候身體的促睪能力會明顯提高。

保持一周2次的腿部訓練,循序漸進地提高負重水平,我們可以從深蹲、弓步蹲、器械夾腿等動作,強壯下肢肌群,促進睪酮分泌。

方法2、保持身材,避免體脂率超標

身材肥胖意味著體脂率超標,尤其肚腩過大的人,意味著內髒脂肪超標。而過量的脂肪會壓迫器官,傷害身體健康,還會抑制睪酮分泌,轉而促進雌激素的分泌,你的陽剛氣質會下降,男士特徵也會削弱。

男士的體脂率需要保持在20%以下,身材肥胖的人要控制好飲食,同時加強運動鍛鍊提升身體的卡路里消耗,每天堅持40分鍾的跑步訓練,可以降低自身體脂率,恢復標准身材,睪酮水平才會有所提高。

方法3、補充優質脂肪跟蛋白

蛋白可以促進肌肉合成,而脂肪可以促進身體激素的合成跟分泌,因此,我們需要補充優質蛋白跟優質脂肪,平時可以多吃一些蛋類、雞胸肉、海鮮、牛肉、牛奶等食物,給肌肉提供胺基酸原料。

而脂肪方面,我們要避免反式脂肪的攝入,比如奶油、蛋糕等都是不利於身體健康的脂肪,要少吃,平時可以補充一些堅果、牛油果,烹飪的時候選擇橄欖油進行烹飪,少吃動物脂肪。

方法4、規律早睡,不要熬夜

早一點睡覺,早睡早起身體好,深度睡眠狀態肌肉的恢復速度也會提高,睪酮水平也會有所提高。

平時要戒掉熬夜過勞的作息,保持23點睡覺,提高睡眠質量,身體機能才會保持年輕狀態,有效抵抗衰老的來襲。