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減肥瘦下來後,如何保持身材?4個方面入手,遠離復胖煩惱

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減肥=減脂,只有減掉多餘脂肪,身材才能慢慢瘦下來。那麼,減肥瘦下來後,你如何保持身材?這是很多人想要知道的一個問題。

很多人發現減肥後身材保持不了多久就反彈了,這讓人十分煩惱。為什麼減肥成功後身材會反彈?可能是幾個原因導致的:

1、減肥採取了錯誤的方法,比如:過度節食導致身體陷入飢荒,肌肉分解,基礎代謝水平下降了,易胖體質就會找上你。大部分節食瘦下來的人減肥效果都不會持久,最終都會反彈回來。

2、減肥時間太短,減肥速度太快。短時間內暴瘦一圈的人,身體細胞沒有記住新的體重記憶,還停留在原來的體重記憶,這個時候復胖幾率也是很高的。如果你一個月的減重速度超過10斤,減肥周期也沒有2個月,那麼復胖幾率也是很大的。

3、減肥後恢復了以前的垃圾飲食,停止了運動鍛鍊,你身體的活動代謝就會下降,熱量攝入就會提升,身體從熱量赤字狀態變成了熱量結余狀態,脂肪就會慢慢堆積起來,那麼身材也會慢慢發胖起來。

減肥成功後,你如何保持身材,避免身材復胖呢?

首先,減肥期間,我們一定要選擇正確的方法,遠離減肥誤區,比如減肥藥、抽脂減肥、汗蒸減肥、節食代餐減肥等誤區,我們要學會邁開腿、管住嘴來提高身體熱量缺口,促進體脂率下降。

其次,我們減肥一定要保持耐心,堅持足夠的時間,不要急於求成,更不能輕易放棄。脂肪不是一兩天堆積起來的,減掉多餘贅肉也需要花費足夠的時間。

減肥速度太快皮膚容易鬆弛、免疫力會下降,身材也容易復胖,科學的減肥計劃至少要堅持3個月以上,減肥成功後也要花費1-2個月時間來鞏固身材。

再者,保持自律飲食是你要堅持的一個狀態。無論你是減肥前還是減肥後都需要保持健康飲食,拒絕各種垃圾食品,才能避免熱量過剩。

減肥成功後不意味著你可以放縱飲食了,你可以偶爾放縱,但是不能每天胡吃海喝,建議一周最多聚餐、吃下午茶不超過一次,平時要自己做飯,少吃外賣,多吃高纖維蔬菜,才能避免熱量過剩。

最後,你要保持一定的鍛鍊習慣,減肥後不要完全停止運動。減肥期間如果你一周5-6次運動,減肥後一周可以保持2-3次健身鍛鍊,可以有效抑制脂肪的堆積。

這4個方面如果你都能把控好,那麼減肥後身體也會保持旺盛代謝,身材也會保持得很好,遠離復胖困擾。