健身動起來

廣東美臀女神,100cm翹臀加超高顏值讓人羨慕不已,堪稱尤物身材

一直以來,國內的審美都是以瘦為美,並且一直延續了很長時間,不過隨著社會的發展,網絡的普及越來越的人意識到女生的優秀身材不僅僅體現在瘦,還要凹凸有致,因此越來越多的女生願意走進健身房,通過運動獲得更加性感健康的身材,這是一個非常好的發展趨勢,我們在獲得好身材的同時,也會擁有一個健康的體魄,我們應該追求這樣的美。

那麼今天健身教練Paul就為大家介紹一位身材非常哇塞的國產女孩,她是一位來自廣東的90後女孩女孩,微博名字叫做@Chennloves;目前是一位運動博主,並且從事時尚行業,這位小姐姐不僅顏值出眾,身材更是極品的傲人上圍、纖細緊實的小蠻腰以及迷人挺翹的蜜桃臀,讓人看了很難轉移視線,這可能就是我們口中的「人間尤物」吧。

別看現在的她光鮮艷麗,性感迷人,其實三年前的她是一位140斤的小胖妹,因為之前在國外留學,所以對體重並沒有太在意,畢竟歐美的審美更喜歡豐胸翹臀,但回國以後,她開始意識到自己的身材與周圍人格格不入,於是她辦了健身卡,並且改變飲食開始減肥,就這樣堅持了三年左右,將自己的身材打造成性感女神,瘦下來的她從之前的小胖子,變成了大美女,並且身材前突後翹,性感異常。

堅持健身的這段期間,每周至少打卡5次,並且每次的訓練時間都在1小時以上,也正是經過汗水無數遍洗禮的身材,才變得格外緊致有型、性感迷人,尤其是的上圍搭100公分的蜜桃臀還有緊致無贅肉的腰身,讓她的身材看起來曲線感十足,成為了不折不扣的蜜桃女神。

如果你也很羨慕小姐姐的華麗蛻變,並正在為身材問題所困擾、焦慮,我們也不妨從現在開始重新規劃自己的生活,只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材,接下來健身教練Paul就為大家帶來一組臀部力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美臀型。

弓箭步

身體採用站立位,雙腳打開與肩同寬站立,雙手緊握放在胸前,然後你的左腳向前邁一大步,並且保持右腿筆直,你的軀干向前傾斜著一點,進行屈膝下蹲,直到左腿膝蓋與地面平行,然後依靠臀腿力量將身體頂起,然後換邊重復。

寬距深蹲:

身體採用站立姿勢,雙腳寬距打開,大概是肩寬的1.5倍,保持腰背部挺直,核心收緊,雙手握住啞鈴托在胸前,臀部向後坐屈膝下蹲,至大腿與地面平行起身站起至身體直立,動作過程中保持背部挺直,保持膝蓋與腳尖方向一致。

早安式體前屈

雙腳分開與肩同寬,腰背部挺直,雙手摸著耳朵,屈髖身體向前俯身,臀部收緊,髖部向前推,起身站起至身體直立。

我們在訓練之前,一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身,這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷,動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇,訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。