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這些常見的食物熱量值,看完你還敢肆無忌憚地吃嗎?

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肥胖是身體熱量過剩,導致脂肪堆積的表現,只有降低體脂率,你才能恢復苗條的身材。

減肥期間,為什麼要讓你戒掉各種飲料、零食,多吃一些天然食物。因為很多加工零食、飲料的熱量是非常高的,卻總是被低估了,這就容易讓你的減肥努力白費。

減肥的人需要管住嘴,這是為了控制卡路里攝入,給身體產生熱量缺口,身材才能慢慢瘦下來。

我們來看看一些常見的食物熱量值,看完你還敢肆無忌憚地吃嗎?

一碗150g米飯的熱量是180大卡,需要你跑步20分鍾才能消化掉,

一杯500CC的可樂熱量是215大卡,相當於是1.2碗米飯;

一份100g薯條的熱量是298大卡,相當於1.6碗米飯;

一份100g的炸雞漢堡的熱量是450大卡左右,2.5碗米飯。

很多人喜歡吃肯德基麥、當勞,一個標准套餐就是一杯可樂 一份薯條 一顆漢堡,而這樣的搭配一餐就攝入量950大卡的熱量,相當於是5.3碗米飯的熱量。

然而,這樣的搭配飽腹感時間卻不持久,前2天小編試過這樣的西式快餐,結果不到4小時就餓了,無法堅持到晚餐時間。如果你將這個熱量轉化為中式快餐,你會吃到扶牆走。

一般來說,一份科學的減脂餐應該是這樣的:

一碗雜糧米飯(180大卡) 一份300g水煮西藍花(120大卡) 一份100g水煮雞胸肉(150大卡) 一個100g蘋果(50大卡),這一份中餐的熱量是500大卡,飽腹時間可以達到5-6小時,比西式快餐減少了整整400大卡的熱量。

西藍花是健身人士最愛的蔬菜,100g西藍花的熱量是35大卡,其富含各種維生素、蛋白質、礦物質,可以給身體補充各種營養,有助於提升健身效果。

所以,減肥期間,遠離各種高熱量、不健康的加工食品,學會健康飲食,這是減肥的第一步。

減肥三餐吃對了,你的減肥效率會翻倍。減肥的人一定要學會聰明地吃,選擇一些低熱量、飽腹感強的食物,這樣既不用餓肚子,還能控制卡路里攝入,讓你健康的瘦下來。

遠離各種煎炸類、高糖分、高脂肪的食品跟零食,多吃中餐,均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入,保持身體旺盛的代謝水平,減緩飢餓感的來襲,讓你健康地瘦下來。

減肥的人,烹飪的時候選擇低油鹽的烹飪方法,可以避免食材熱量飆升,每天熱量攝入保持為身體總代謝值的80%左右,可以讓你不知不覺瘦下來!

下面推薦幾類適合減脂人群吃的食材,趕緊加入到你的食譜中吧!

高蛋白食物:三文魚、金槍魚、帶魚、基圍蝦、雞胸肉、蛋類、牛奶、奶製品、瘦牛肉;

優質碳水主食:全麥包、糙米、燕麥、薏米、各種豆類、豆製品、土豆、紅薯等薯類食物;

高纖維蔬菜:甘藍、白菜、西藍花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、生菜芥蘭、菌菇類;

刮脂水果:蘋果、西柚、百香果、橙子、草莓等,遠離榴槤、荔枝、芒果等高糖分水果。