健身動起來

如何保持身體旺盛的代謝?4個方法讓身體持續燃脂

內容,擅自搬運者必究!

你是否羨慕別人的好身材,而你卻贅肉纏身?其實,好身材需要後天的自律,易瘦體質是可以養出來的。

那些身材不易發胖的人,身體代謝水平一般都是比較旺盛的,每天可以消耗更多的卡路里,可以避免脂肪的堆積,身材不易發胖。

如何保持身體旺盛的代謝水平,讓你持續燃脂呢?學習這幾個方法:

1、不要過度餓著自己

減肥需要合理控制卡路里攝入,但是不能過度餓著自己。研究發現,適度的飢餓感可以調動脂肪參與分解,而過度的飢餓感反而會讓身體陷入飢荒,容易分解肌肉,身體代謝水平會呈現下降趨勢,控制不住食慾的話還會造成暴飲暴食的現象,反而容易堆積脂肪。

因此,當你覺得飢餓感強烈的時候,不要勉強自己,可以吃一些黃瓜、蘋果、水煮蛋等低熱量、飽腹感強的天然食物來緩解飢餓感,然而等待正餐再吃飯。記住,不要吃各種過度加工的零食、高糖分的奶茶,這是不可取的。

2、學會多喝水

水是沒有熱量的,多喝水並不會讓你發胖,你可以放心。有的人說喝水會讓體重上升,這不是胖了嗎?當你排掉體內多餘的水分後,體重是會下降的。肥胖的脂肪堆積的表現,並不是體重上升。

充足的水分可以保證身體循環運轉,促進廢物的排出,加速脂肪的分解,有助於提升減肥效率。每天可以多個時間段補充水分,每天喝足2L以上,可以幫您降低進食慾望,讓身體持續燃脂哦!

3、重視抗阻力訓練

減肥的過程中不要只會進行有氧運動,還需要加入抗阻力訓練,以此預防肌肉流失。肌肉是耗能組織,肌肉含量的提升,意味著身體基礎代謝水平也會有所提升,即使躺著你也能比別人消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆積,養成真正的易瘦體質。

因此,我們可以在健身的時候加入一些伏地挺身、深蹲、引體向上、硬拉等無氧運動,然後再安排有氧運動,這樣可以提高燃脂塑形速度。

4、早點睡眠,充足休息時間

很多人覺得熬夜不睡覺身體可以消耗更多的熱量,這種想法是存在誤區的。晚上睡覺的時候是身體修復的黃金時間,不睡覺意味著身體透支了,激素分泌容易紊亂,身體機能無法修復就會加速老化。

此外,你在白天的精神狀態也會變差,工作效率低下,會影響身體的循環運轉,身體的熱量消耗就會下降,長期以往,易胖體質就會光顧你。

為了保持身體旺盛代謝,你一定要保證規律作息,充足睡眠,這樣才能保持年輕的身體狀態,有助於身體消耗更多熱量。