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新手健身總是要踩雷，這是因為對基礎知識不夠了解，盲目鍛鍊導致的。想要提高健身效果，練出更出色的身材，我們一定要系統地學習健身相關的理念。
如果你已經開啟鍛鍊了，但是覺得健身效果低下，不如先需要學習這幾個基礎知識，讓你更加高效地鍛鍊，3個月抵別人半年效果！
1、動作標準是前提
一個有效的健身流程，除了要遵循熱身——力量訓練——有氧運動——放鬆訓練外，你還需要注意力量動作的正確軌跡。
進行力量訓練的時候不要盲目追求重量，而需要先學習動作的標准姿勢，這樣才能准確發力，避免其他肌群借力或者身體出現代償的行為，幫你降低受傷幾率。
當你熟悉了動作標准後，再循序漸進地提高負重，給肌肉更大的刺激，這樣才能練出強壯的肌肉身材。
2、注重身材的均衡發展
很多人去健身房只鍛鍊一兩個部位，其他部位認為不重要，不需要鍛鍊，這樣的想法是錯誤的。健身只鍛鍊胸肌、手臂、腹肌的話，忽略背肌、肩部、臀腿肌群的訓練，很容易陷入瓶頸期，身材發展也會變得很怪異，比例也會不好看。
進行健身的時候，我們要注重身材的均衡發展，尤其是身體大肌群的發展。鍛鍊大肌群的時候，身體小肌群也會跟隨著發展，有助於提高增肌效率。
腿部是身體最大的一個肌群，可以帶動小腿、臀部、腹部肌群的發展，背肌是身體的第二大肌群，可以帶動肩部、核心肌群的發展，我們要保持一周1-2次腿部、背部訓練，這樣才能練出更出色的身材線條。
3、不要過度訓練
健身訓練的時候，我們要合理安排健身時間，制定科學的健身計劃，而不是盲目瞎練。有的人認為健身越勤奮，健身效果就越好，於是每次去健身房都會練上幾個小時，而這樣的健身行為是不可取的。
普通人健身超過2小時，注意力就會慢慢下降，力量會開始流失，容易發生健身事故，這個時候的健身效率也會大打折扣。
科學的健身時長應該在1-2小時內即可，做到高效鍛鍊，其他時間給身體足夠的休息修復時間，第二天才有精力進行第二輪訓練。
4、一定要管理好飲食
只健身不管理飲食的人，健身效果會比較差。堅持健身餐飲食的人，堅持健康飲食，科學搭配食材，身材蛻變會更快。
減脂人群需要控制卡路里攝入，控制碳水化合物跟脂肪的攝入，遠離各種過度加工的食物，才能避免脂肪的堆積，提高燃脂效果。
而增肌人群需要適當提高卡路里攝入，加強蛋白質的攝入量，多餐飲食可以提高食物利用率，這樣才能讓身體吸收足夠的營養，練出強壯的體格。