健身動起來

駝背、探頸和圓肩影響氣質怎麼辦?加入針對性動作,改善不良體態

人們的生活變得越來越便利,雖然這是挺好的一件事情,但是,有些人養成不良的生活習慣,平時又缺乏運動,導致現在越來越多的人都出現了不良體態,而駝背、探頸、圓肩是最常見的。

特別是那些長期久坐辦公室的人,每天朝九晚六都是坐姿,下班回到家後也是坐下來看電視、玩手機、打游戲等,長期處於坐姿狀態,就很容易引起駝背、探頸、圓肩的不良體態出現,從而影響一個人的身材美以及破壞氣質。這三種體態可以說是最讓人「煩惱」的,因為它們往往都是一起出現的,瞬間讓氣質變得更加糟糕。

別不信,如果你在生活中仔細觀察那些長期久坐辦公室的上班族,會發現他們的體態特別差,基本上都在10個人里就有8個以上有駝背、探頸、圓肩的情況。

具體引起這些不良體態的原因主要是:不良的生活習慣又或者是不均衡的健身運動方式,導致上半身前後肌力不平衡,就容易引起不良體態,也被稱為「上交叉綜合症」。

具體引起的原因是這樣的,一個人如果長期處於不良姿勢下,背部的肌肉會在不知不覺中被拉長,或者是前側的肌肉就保持著緊張感,從而引起不良體態。而在做健身動作過程中,比如有些人喜歡練胸肌,幾乎不鍛鍊背肌,那麼就會導致背部肌群,如菱形肌、斜方肌等力量不足,久而久之就會出現不良體態。

駝背、探頸、圓肩三種不良體態看起來都差不多,基本上它們都會同時出現,引起的原因也都一樣。所以,想要避免不良體態出現,我們就要做到2點。

第一點、加強對背部的鍛鍊,提高背部肌肉力量;

第二點、對緊張部位的肌肉進行拉伸,才能讓肌肉力量形成平衡,改善不良體態。

看到這里大家知道怎麼做才能改善不良體態了吧?也就是要堅持健身鍛鍊,特別是針對目標肌肉的拉伸鍛鍊或者力量鍛鍊,能夠使上半身前後肌力維持平衡狀態,這樣一來就能夠改善不良體態。

下面就給大家從三種不良體態分析(形成的原因都排除先天性因素),加入針對性動作,改善不良體態!

1、駝背

主要形成原因:下背肌薄弱,導致無法正常撐起腰椎。

解決方法:增強背部肌群的肌肉力量,特別是下背肌,有效矯正駝背姿勢。

動作建議:仰臥兩頭起、直腿臀橋

2、探頸

主要形成原因:胸肌過於緊張,背肌中部與頸前力量薄弱。

解決方法:強化斜方肌中下部的肌肉,增強菱形肌和頸部深層肌群,採用偏拉伸型動作。

動作建議:小飛燕

3、圓肩

主要形成原因:胸肌過於強壯,背肌太薄弱。

解決方法:針對背肌鍛鍊,強化背部肌群。

動作建議:上下L字伸展、支撐聳肩、坐姿繩索劃船

其實,這些動作對於三種不良體態都有一定的矯正作用,所以,無論是駝背、探頸、圓肩,堅持鍛鍊它們總沒錯。

但有一點要注意,這些動作雖然能夠矯正不良體態,也要時刻注意身體的體態,保持正常的體態才能更起到矯正效果,否則如果你還是習慣性駝背、探頸、圓肩的話,那麼練再多都是浪費時間。