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練胸肌遇上平台期怎麼辦?嘗試這4個動作,讓胸肌持續增大

男人最想擁有的兩個部位肌肉,一個是強壯的胸肌,另一個則是迷人的腹肌。今天就圍繞胸肌來跟大家討論一下,許多人在練肌肉的時候往往都會遇上肌肉不增長的情況,胸肌也不例外。

可能一開始練胸肌的時候,胸肌增長得很快,練一兩周或者半個月後就能明顯感覺到胸肌正在增大。因此,許多人也會變得更有信心,下定決心去好好鍛鍊胸肌。

但事實上,期望越大,失望也越大。鍛鍊一段時間後,可能是練胸肌的2-3個月後,胸肌的增長速度就會明顯降低,甚至無論用什麼方法去鍛鍊,也很難進一步使胸肌增大。遇上這種情況後,大部分人都會感到氣餒,一下子失去了信心,因此也有人選擇直接放棄,因為努力鍛鍊沒有換來回報,是我也會選擇放棄。

其實,胸肌不增長的情況可以說是經常出現的,幾乎都會出現在每個人的身上,所以我們也不用氣餒,找到正確的方法,加強對胸肌的鍛鍊,就能使胸肌繼續增長。而遇上肌肉不增長的情況,一般情況下都是遇上了增肌平台期。

想要突破平台期,我們首先就要了解是什麼原因導致平台期出現?就拿練胸肌來說,剛開始鍛鍊胸肌的時候,由於身體沒有適應訓練強度,所以,增肌的速度會很快。但隨著練胸肌的次數越來越多,身體逐漸適應訓練強度,對肌纖維的刺激就會下降,增肌效率也因此降低甚至停止。

遇上健身平台期是所有人的煩惱,難道沒有方法突破了?很明顯並不是,否則怎麼會有人能成功增肌減脂呢?想要突破胸肌鍛鍊的平台期,我們要改變運動模式,加強對胸肌的刺激,才能加速胸肌增長。

不妨嘗試下面4個動作,能有效幫你突破平台期。

動作1、槓鈴滑動伏地挺身

可能大家很少接觸這個動作,因為它的難度很大,並且受傷的幾率高,所以,新手不要輕易嘗試。這個動作對鍛鍊者的控制力、身體平衡能力等要求很高,也就是說,你的核心肌群越強,做這個動作就越輕松。同時,它也屬於孤立動作,有些類似擴胸訓練,但這個動作對胸肌的刺激更高,堅持鍛鍊,就能幫你有效突破鍛鍊胸肌的平台期。

動作2、槓鈴上斜臥推

對於健身老手來說,槓鈴上斜臥推並不陌生,它是針對胸肌上部訓練的有效動作。長期做槓鈴上斜臥推能讓胸部整體的線條變得更加明顯,塑形效果很好。當然,對胸肌的刺激自然很高,也能幫你突破平台期。

動作3、伏地挺身

伏地挺身也能突破胸肌鍛鍊平台期?沒錯,伏地挺身雖然看起來簡單,但對胸肌的刺激有很大幫助。在做伏地挺身的時候,當身體下到最低點時,我們可以停2-3秒,這樣做也能更針對胸肌的刺激,對突破平台期有幫助。

動作4、高位繩索夾胸

高位繩索夾胸是鍛鍊下胸肌的動作,同時,這個動作很難掌握好,需要一定的健身經驗,才能感受胸肌的正確發力。高位繩索夾胸也是一個孤立胸肌的鍛鍊動作,能讓胸肌獲得更強的泵感,也是突破胸肌鍛鍊平台期的一個主要動作。

4個動作都不算太難,根據自身情況調節負重以及容量。堅持下去,就能讓胸肌持續增長。

不知道大家在練胸肌的時候有沒有遇到平台期呢?歡迎評論留言。

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