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增肌效果不明顯,進入瓶頸期怎麼辦?4個方法,讓肌肉繼續增強

在健身期間,有些人的增肌效率很高,短短幾個月時間就練出了強壯的身材。但有些人的增肌效率卻很低,練幾年身材還是那樣,不會顯得很強壯,為什麼會導致這樣的情況出現呢?

影響增肌效率的因素有很多,但不得不說睪酮素這個因素。想必健身的小夥伴對它都有所了解,每個想要增肌的人,都在想方設法去促睪,因為只有這樣做才能提高增肌效率。那麼睪酮素是什麼呢?它為什麼會影響肌肉的生長速度?

睪酮素是男性體內主要分泌的一種雄性激素,從健身的角度來說,睪酮素會直接影響肌肉的合成。也就是說,睪酮素分泌旺盛的人,他們的增肌效率會很好,而睪酮素分泌較低的人,他們的增肌效率則會比較差。在增肌期間,如果你每天都堅持鍛鍊,並且每次訓練都很刻苦,也及時補充營養,但是增肌速度卻不盡人意。這個時候你就要考慮一個問題了,那就是體內睪酮素水平是否在下降導致的。

隨著年齡的增強,特別是到了30歲後,睪酮素分泌水平就會開始降低。當然,如果身體過於肥胖,體脂率過高,就會抑制睪酮素分泌,降低睪酮素水平。一旦睪酮素水平下降,那麼肌肉流失速度就會加快,加速身體衰老。所以,想要保持年輕的體能精力,提高睪酮素水平很有必要。睪酮素也能夠促進肌肉合成,能夠提高增肌效率,所以,促睪也能夠幫你更好的突破增肌瓶頸期。

做好下面4個方法,有效提高睪酮素水平,幫你突破瓶頸期,促進增肌效率!

方法1、堅持大重量訓練

鍛鍊能夠促進睪酮素分泌,這是因為肌肉增長,會讓睪酮素得到更好的分泌。當然,想要更快地提高睪酮素水平,那麼就要堅持用大重量來訓練,不斷的突破自我。在訓練過程中,也不要用孤立動作來鍛鍊,更多的是要選擇復合動作,比如:深蹲、硬拉、臥推、腿舉等這些全身性鍛鍊,才能讓睪酮素分泌水平提高,促進肌肉增強,增強爆發力。

方法2、減脂

體內脂肪過多,就會抑制睪酮素分泌,不利於促睪。所以,體脂率過高的人,想要提高增肌效率,就必須要先減脂。想要減脂,就要控制飲食 有氧運動才能達到目的。運動方面可以採用跑步、跳繩、騎行等,每周堅持4次以上有氧運動,每次運動時候保持在40分鍾以上,才能幫你更好的減掉脂肪,促進睪酮素分泌。

方法3、多吃含鋅食物

鋅元素能夠促進睪酮素分泌,所以,想要促睪,平時多吃一些富含鋅元素的食物,就能達到目的。比如:生蚝、魚蝦、動物內髒等,這些食物都含有豐富的鋅元素。值得注意的是,我們要養成吃這些食物的習慣,才能有效促睪,而不是一次性多吃,這樣不會達到促睪的目的。

方法4、保證睡眠

經常熬夜會導致體內激素分泌紊亂,也會抑制睪酮素分泌,並且會釋放出大量皮質醇,會讓身體更容易發胖。想要促睪,想要提高增肌效率,保證睡眠質量很重要。

每天晚上11點前就要入睡,才能維持身體激素分泌正常,讓睪酮素也能更好的分泌。