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怎麼練出彭於晏那樣的身材?注重3個部位肌群,你也能擁有好身材

健身文化的普及,越來越多人都了解健身了,無論男女,很多人都走上了健身這條路,因為他們知道,健身能讓身材變得更好。

但是,受到審美觀的影響,特別是對於女生來說,如果身材太強壯,就會影響身材美。女生也覺得,如果男生的肌肉多,那麼會看起來很「惡心」。總而言之,健美型的身材在亞洲女生眼裡並不受歡迎。那麼女生更喜歡什麼樣的身材呢?像彭於晏那樣的身材,精瘦干練,有肌肉但肌肉圍度不會太夸張,這種身材最受到女生喜歡,也符合大眾審美。

彭於晏那樣的身材再加上完美的顏值,實在讓人慾罷不能,怎麼會不受到女生喜愛呢?在審美觀的影響下,許多男生都以彭於晏這樣的身材為標准去健身。但是,許多人在鍛鍊過程中,會慢慢地發現自己離開了本意,也就是追求更強壯的肌肉,每天都進行高強度、大重量訓練。長時間練下去,身材就變得很強壯後才意識到,完全不符合大眾審美觀。

那麼要怎麼做才能練出彭於晏那樣的身材呢?其實,在健身過程中,首先我們要明確目標,自己想要練成什麼樣就一定要按計劃進行,不要盲目鍛鍊,簡單地說就是勿忘初心。既然想要練出彭於晏那樣的精瘦身材,就要避免長期進行高強度、大重量的訓練。按計劃去執行,不要為了一時興起而把目標忘記了。

彭於晏這種身材屬於上半身精壯,下半身不會太夸張的身材,所以,我們在健身過程中主要注重3個部位即可,那就是腹肌、背肌、胸肌。

1、腹肌鍛鍊

腹肌是每個男生都非常注重的部位,女生也會對腹肌的男生毫無抵抗力。如果擁有腹肌,那麼就代表你擁有好身材。彭於晏的腹肌線條是十分清晰,想要練出那樣的腹肌,那麼應該做練呢?每天做下卷腹或者仰臥起坐,又或者是平板支撐就能練出腹肌了?那肯定不行啊!

雖然說每個人天生都有腹肌,被脂肪覆蓋住了,所以才沒有顯露出來。但就算你的體脂率低,腹肌也不會顯露出來,因為你的腹肌還比較小,不加強鍛鍊的話,根本就不會顯露出來。當然,體脂率高的人想要練出腹肌,首先就要減脂,然後再進行針對腹部肌群的動作,才能練出完美腹肌。

而腹肌也不是那麼容易練出來的,體脂率過高的人無論怎麼練都練不大腹肌。在練腹的時候,想必大家都聽過核心肌群這個詞語,它包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等。想要練出明顯的腹肌,只做卷腹或者仰臥起坐是遠遠不夠的,還需要加強對核心肌群的鍛鍊,提高對核心肌群的刺激,才能練出清晰的腹肌線條。

2、背肌鍛鍊

有很多健身愛好者都會認為,背肌是最最難練的。事實上也是對的,背闊肌是人體最大的肌群之一,而背部又很難鍛鍊,想練出倒三角身材,就要特別注重背肌鍛鍊。當然,擁有倒三角身材也代表你的身材很完美了。

背肌要怎麼鍛鍊?小編建議注重兩個動作,引體向上和劃船系列動作以及下拉系列動作。引體向上主要鍛鍊背闊肌和大圓肌,是鍛鍊背部肌肉的主要動作。而劃船系列動作和下拉系列動作也能更好地募集背肌,使其得到刺激並生長。

3、胸肌鍛鍊

彭於晏的身材之所以好看是因為他的各部位的肌肉線條都特別明顯,胸肌也是一樣的,我們可以看到他的胸肌圍度不算大,但是胸肌線條特別明顯,看起來魅力十足!

所以,在練胸肌的時候不必一味地把胸肌練大,加強對上胸肌的鍛鍊,提高這個部位的肌肉募集能力,才能練出有線條的胸肌。當然,在練胸肌的時候只需適當鍛鍊即可,不必要去追求大重量、高強度。

記住,你要練的身材是精瘦型的,而不是像健美那樣的強壯身材!