健身動起來

每天堅持訓練「腰腹核心」,身體會發生哪些變化?

在日常健身時,大家有經常積極進行「核心訓練」的習慣嗎?如果沒有的話,希望看完今天的文章後,你會動力滿滿地開始訓練核心,逐漸養成習慣!

在大部分人眼裡,腰腹核心訓練的主要作用,無非就是塑造出六塊腹肌,馬甲線。但實際上,規律刺激、並強化核心肌群的好處可不止於此!

01、預防運動傷病

不少健身動作(尤其是像深蹲、硬拉等高強度復合訓練),都需要核心肌群發力運作,來保障技術要領安全、准確的發揮。因此擁有穩定有力的核心,是保障訓練質量、遠離健身傷病的關鍵因素之一!

因此我們推薦大家:盡量能在健身過程中,規律結合一些類似「卷腹、仰臥起坐」等基礎動作,來積極訓練核心,預防、降低傷病風險。此外對於一些年齡較長,常被腰痛問題所困擾的小夥伴,通過強化核心,也能在一定程度上改善這一問題!

02、強化橫膈膜

橫膈膜是一塊位於人體胸、腹腔之間,形狀類似於帽子的骨骼肌,它的主要作用是幫助肺部呼吸。

通常在進行核心訓練、腰腹肌群大幅收縮發力的過程中,橫膈膜也會受到一定程度的壓力,從而更加積極地運作起來,得到顯著的強化。當橫膈膜不斷強壯有力,最明顯的一大積極表現便是日常呼吸更為順暢、平緩。

因此如果你經常無緣無故胸悶氣短、呼吸不暢的話,很可能就是橫膈膜虛弱無力所造成的。如果想要改善解決的話,不妨先從簡單的自重核心訓練開始吧!

03、頭腦更清晰敏捷

2019年一份相關研究就發現:那些每天規律練習仰臥起坐的兒童,思維更加敏捷,學習成績更為優異!

作為健身運動的方式之一,在進行相關核心訓練時,身體會釋放血清素多巴胺等物質,它們能夠積極刺激大腦神經,並在一定程度上促進大腦更高效地運轉。由此使工作、學習效率得到提高!

與此同時,大部分自重核心訓練,幾乎無需藉助任何器械,隨時隨地就能完成,因此你還有什麼藉口不抽點時間練練呢?

04

提高綜合運動表現

不管是行走跑跳,還是健身擼鐵,一個強大有力的核心,是保障綜合力量、耐力水平,以及訓練表現的關鍵所在!

如果有小夥伴經常在健身運動過程中,遇到瓶頸、進步很慢、還容易受傷的話,很可能預示著你的核心力量不足。此時規律訓練、不斷強化核心肌群,會幫你解決諸如此類的問題,練得事半功倍!

05、改善平衡能力

在進行核心訓練的過程中,除了腹肌,後腰、骨盆、臀部這些位於身體中心區域,對維持平衡、穩定全身非常關鍵的部位,都能得到一定的強化。久而久之,人體的穩定平衡能力會得到顯著的改善、提高;不會動不動就出現摔跤絆倒的狀況,這對於老年人的健康安全而言,格外關鍵!

06、挺拔身姿

此外,當核心肌群強壯有力時,它們便能更輕松、高效地支撐脊椎,維持身體直立挺拔的姿態。由此讓人氣質立增,自信積極;避免腰酸背痛、整天萎靡不振的不良狀態!

因此如果你發現自己有彎腰駝背的問題,除了相關的姿態糾正動作,不妨再結合適量的核心訓練,結果肯定不會讓你失望!

07、促進肌肉增長

最後毫無疑問,核心訓練當然還能積極、有效地刺激相關肌群增長,與健康的飲食作息習慣相配合,便能塑造出健身人士夢寐以求的腹肌、馬甲線!

此外對於老年人來說,堅持做一些自重核心訓練,還能有效減緩肌肉流失速度,讓身體更加健壯、有活力!

了解了「堅持訓練腰腹核心」的這麼多好處後,不知道你是不是已經迫不及待想要開始了呢?