養成這10個日常好習慣，徹底消除水腫、告別虛胖

通常，人體正常含水量為60%；大幅超過這一比例就會造成水腫。尤其是那些處於生理期前後的女生，或懷孕的准媽媽，更是水腫問題的重災區！

這麼一來，就算本身體重不大、身材不胖，但卻會給人一種虛胖浮腫、甚至超重肥胖的視覺感受！而要想消除水腫、告別虛胖，關鍵得從日常生活習慣著手，特別是養成下面這10個好習慣，一定能使其逐步得到改善，並最終徹底解決！

一、規律運動

首先，缺乏運動，絕對是現代人水腫症狀頻發的主要原因之一。顯而易見的，通過運動，大量滯留體內的多餘水分將通過汗液，順暢排出。

通常運動1小時，身體將減少0.5-2升的水分，具體量會因環境溫度、訓練強度等因素決定。與此同時，在運動過程中，大量水分會流向肌肉細胞；這能進一步避免水分在細胞外滯積，造成身體水腫！

二、充足睡眠

很多人在起床後，經常發現自己水腫得厲害，而這往往跟「睡眠不足」息息相關。那主要是因為，在身體沒有獲取到足夠睡眠的情況下，主導「代謝鹽分、平衡體內含水量」的腎髒運作，會受到一定程度的負面影響，也就會讓你更容易水腫！

相反的，保障每晚7-9小時的高質量睡眠，不僅有利於保障腎髒正常運作，遠離水腫；對整體健康更有著積極意義，何樂而不為呢！

三、愉悅心情、釋放壓力

長期處於情緒抑鬱、壓力山大的狀態，會導致身體分泌大量壓力激素—皮質醇；而這會進一步促使名為「尿分泌抑制劑（ADH）」的激素水平上升。由此直接導致大量多餘水分滯留體內，無法正常排出！

雖然乍一看，情緒狀態跟水腫問題，貌似八竿子打不著。但實際上，盡量維持輕松愉悅的心情，避免壓力積攢，也是遠離水腫虛胖問題的關鍵之一！

四、補充電解質

此外，身體缺乏電解質，也是造成水腫的一大原因；那是因為體內電解質含量，會在一定程度上決定身體調節、控制水分的具體情況！

其中在天氣炎熱時、或運動後，特別容易出現電解質大量流失的情況，此時補充一些富含電解質的飲料，就是非常不錯的選擇。但與此同時，切忌過度補充電解質，那同樣會造成煩人的水腫問題！

五、控制鹽分攝入

相信很多人都遇到過「胡吃海喝重口味食物後，第2天身體特別水腫，甚至體重瞬間猛漲好幾斤」的情況，那往往是因為過量的鹽分攝入所造成的。

食鹽中的「鈉」元素，也在一定程度上決定著身體對水分的調控情況；而過量鹽分、以及鈉元素攝入，往往會導致大量水分滯留體內。當然不管日常攝入過多、或過少的食鹽，都是不理想的；成年人以每日3-6克為宜。

六、適量補充鎂元素

除了鈉，鎂也是保障體內水分平衡的重要元素之一。一份相關研究甚至發現：女生在經期適量補充鎂元素，能有效改善水腫問題，甚至體重也會因此出現一定程度的下降。

除了去藥店購買特定的補鎂片外，富含鎂元素的海苔、堅果、全麥等都是不錯的選擇！

七、充足規律的飲水

喝水，能夠改善水腫問題？聽起來是不是有些不可思議？

實際上，在充足、且規律補水的情況下，我們的身體通常不會有「缺水的危機感」，更不會故意去儲藏水分；由此整體代謝都非常流暢！相反的，如果常常處於缺水狀態，會導致身體拚命把可用的水分都留在體內，以備不時之需，後果可想而知…

此外，確保一天中充足、規律的飲水，還能進一步保障肝腎健康、預防水腫問題！

八、以天然健康食物為主

鈉含量普遍偏高的加工食物，往往是導致水腫問題的元兇之一。因此養成營養均衡、以天然食物為主的良好飲食習慣，不僅對身材、健康意義積極，同時也能積極避免水腫！

而對於那些已經受水腫問題困擾的小夥伴來說，不妨嘗試多吃含鉀量高的食物。它能平衡體內的鈉元素水平，甚至起到一定的利尿作用！

九、適度減少碳水攝入

眾所周知，碳水化合物攝入體內後，除了用於供能的那部分，多餘的會以「糖原」形式儲存在肝髒、肌肉中。通常，1克的糖原會同時導致3-4克的水分滯留體內！這也就是為什麼很多人在減肥初期，大幅降低碳水攝入時，體重瘋狂下降的原因。

如果想要改善水腫問題，我們推薦大家適當注意、控制碳水攝入即可；無需大幅減少！

十、飲用茶水、或咖啡

最後如果想要快速消除水腫，還有一個立竿見影的方法，那就是喝1杯咖啡或茶水，它們都能產生比較明顯的利尿作用，幫助滯留水分排出體外。但注意千萬不要過量噢！

要想徹底遠離水腫、告別虛胖，關鍵還是在於培養健康積極的生活習慣，從飲食、運動、作息這些日常生活的方方面面抓起！