健身動起來

健身期間總是遇到瓶頸?牢記這4點,讓你實現燃脂翻倍

導語:現代社會,人們對自己的體形要求變得越來越高,不再僅僅追求瘦,而是健康的身形,但是健康的身形需要對自己的高要求,很多人遇到了健身的屏障,很長時間內沒有進展,今天跟我學習這4點,讓你事半功倍。

下面我就來介紹這4點:

1、選擇在早上進行運動

2、早起運動最好選擇有氧運動

3、早起空腹要喝一杯溫水

4、運動後的早餐要營養豐富

一、選擇在早上進行運動

在夜間休息的時候,身體內的食物被充分地消耗和分解,糖原幾乎被消耗殆盡,此時進行運動,首先消耗掉的就是脂肪,可以達到減脂的目的,因為其他時間段,我們體內因為還有沒有被消耗完全的飯菜,含有大量的糖原,需要花費很長的時間進行消耗,才能開始消耗脂肪,此時我們的體力已經開始下降,效果並不好,脂肪沒能充分燃燒。

對於運動能力並不強,且低血糖的人群,在運動前可以吃少量具有飽腹感的食物來補充能量,比如香蕉,蘋果等等,或者喝點蜂蜜水,淡糖水,都是很好的選擇,也為身體補充了能量。

二、早起運動最好選擇有氧運動

早起我們出去運動,推薦進行有氧運動,因為有氧運動,能緩解我們一晚上身體保持不動的疲勞感和酸疼感,還可以增加我們肌肉的彈性,早上呼吸新鮮的空氣,可以促進人的心肺功能循環。

慢跑就是有氧運動一個很好的選擇,慢跑對於人的要求低,效果顯著,身體的排汗系統其實也是在排毒。進行有氧運動之前,必要的准備工作也不能少,可以高抬腿跳一分鍾,或者扭一扭腰,跳一跳,舒活一下腳踝,都對後續的運動有幫助。

三、早起空腹要喝一杯溫水

早起喝水是因為,經過一夜的消耗,人體的各部分器官都正處於極度缺水的狀態,各部分的新陳代謝速度的提高也需要水分。此時,早上人的身體也正處於血糖濃度低的狀態,一杯水可以促進腸道的蠕動,加速宿便的排出。還可以喚醒大腦,讓人更清醒。

但是記住一定要是溫水,不可以是涼水,而且一定要慢慢地喝下去,不可大口大口,因為涼水的溫度因為低於我們體內的溫度,會對胃黏膜產生刺激,引起肚子疼痛,並且我們也需要水分來滋潤口腔,空腹喝水也會讓我們產生飽腹感,避免早飯吃得太多。

四、運動後的早餐需營養豐富

其實我們都聽過這樣的道理就是早餐一定要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,這是因為早上我們的體內營養含量低,我們需要進行充足的補充,早餐的質量還能決定我們一天的工作狀態和我們的心情。早餐我們要營養均衡,又要清淡,可以選擇牛奶,麵包片,水煮蛋,粥,雞胸肉等等來補充能量。

結語:健身困難固然多,但是我們也是有捷徑可以走,達到事半功倍的效果,記住這4點,幫你輕松塑形無壓力,這個夏天讓我們秀出好身材,秀出自信,秀出更加美麗的自己,期待你的蛻變。