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不用出門,6個超燃脂的動作,讓你在家也能夠暴瘦下來

夏季的到來是個很好的減脂季節哦,雖然很多人都想要出去運動減肥,但是遇到這樣的天氣就退縮了,就連晚上都害怕外面天氣太熱,所以總是讓自己活在幻想中減肥,確實,這麼熱的天氣想要出去跑步真的是一件煎熬的事。

當然了,如果你家裡條件允許的情況下,買一台跑步機在家裡運動也未嘗不可,但是重點是你要能堅持下來啊,不然就浪費了錢還占了地方。對於想要減肥的人來說,如果慢慢地放任自己處在運動的舒適區,很容易就會減肥失敗的。

也有的人覺得自己平時上班就夠累的了,沒什麼時間能夠去運動跑步,再說了天氣這麼熱,真的要出去的話確實很難熬。但是不運動給他們帶來的煩惱就是身材發胖,身體關節衰老,以及身體處於亞健康的狀態。所以運動對上班族他們來講,確實非常迫切。

那麼想要瘦下來,就要從兩個方面入手了,第一個方面肯定就是控制飲食,只有控制熱量的攝入,以及加大熱量的輸出,才能夠讓你瘦下來。第二個方面就是運動,只有運動才能夠讓你的身材瘦下來,並且獲得好身材。

知道了減肥如何入手,那麼減肥就簡單多了,只需要我們堅持去做就可以讓自己瘦下來了。但是很多人都會說他們沒時間出去運動減肥,那麼也沒關系,因為我們在家都可以進行運動,讓自己瘦下來,獲得好身材。比如跳繩,HIIT間歇訓練,Tabata訓練等,都可以在家裡進行,特別是最常見的HIIT間歇訓練,每次只需要30分鍾左右的時間,就可以讓你暴汗淋漓。

不用出門,6個超燃脂的動作,讓你在家也能夠暴瘦下來!

動作一,開合跳(60秒,2-3組)

這個動作可以作為熱身動作,也可以作為燃脂減脂的動作,可以快速地提高個人的心率,讓我們的身體進入到運動的狀態,長期堅持做這個動作可以提高我們的心肺功能。這個動作屬於全身運動的燃脂動作,鍛鍊到你全身的肌肉群的哦。

動作二、波比跳(15個,2-3組)

波比跳這個動作是復合型的動作,結合了深蹲,伏地挺身以及跳躍這三個動作,所以動作難度較大,而且對於心肺的提升也有很大的幫助,這個動作能夠連續做到15個就說明你的體質還可以的了。剛開始運動的時候可能會覺得難,但是堅持下來就可以做到連續完成。

動作三、深蹲(25個,3組)

這個黃金練腿的動作,減肥期間堅持訓練,能夠有效地鍛鍊到你下半身的肌肉,而且有效地帶動全身肌肉參與到運動中來,加快身體燃脂減脂。

動作四、登山跑(25個、2組)

這個動作能夠有效地鍛鍊到下半身以及腰腹部的核心肌肉群,從而讓你的身體平衡性以及穩定性得到提升,減少腿部脂肪的堆積。

動作五、原地小跑(60秒,3組)

這個動作比較簡單,長期堅持能夠鍛鍊到的你腿部,以及甩掉你的脂肪哦,而且還可以提升你的心肺功能。

動作六、箭步蹲(左右各15個,2組)

箭步蹲和深蹲的訓練效果差不多,但是更加能夠刺激到大腿的肌肉,從而減少了脂肪堆積在體內的速度,而且有效地緩解下半身因為久坐給身體的壓力,預防各種關節疾病。

所以不需要你出門,你在家老老實實地堅持做這6個燃脂動作,堅持3個月後,你的身材肯定是可以瘦下來一圈的。