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為什麼你四肢不胖,肚子卻凸顯?5個方法讓你恢復平坦小腹

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你有沒有發現生活中有部分人,四肢不胖,但是腰圍卻異常凸顯?這種情況大幾率是內髒脂超標的飆升。

過量的脂肪附著在器官周圍,而五髒六腑又靠近腰腹位置,導致你的肚子特別大。而內髒脂肪超標的人,久而久之,四肢也會慢慢堆積脂肪,最後導致全身肥胖。

適量的內髒脂肪是可以保護並且穩定器官的,而過量的脂肪會分泌有害物質,傷害身體健康,並且讓你肚子凸顯,看起來十分怪異。

如何查看自己的內髒脂肪是否超標呢?

你可以測量自己的腰圍情況,一般來說,男生腰圍超過90cm,同時腰臀比大於0.9,女生腰圍超過80cm,同時腰臀比大於0.8,就很容易出現內髒脂肪超標的表現。

肥胖可以分為內髒脂肪超標或者皮下髒脂過量,一般來說,你捏起腰腹贅肉的時候,可以抓起2CM的厚度,說明堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,說明是內髒脂肪超標。

內髒脂肪超標的人,跟平時的生活惡習是息息相關的,比如:

1、平時喜歡吃宵夜,睡前吃東西,容易堆積內髒脂肪。

2、久坐不動,一周鍛鍊時間不超過1小時

3、聚餐次數頻繁,一周超過3次

4、平時喜歡吃各種蛋糕、奶茶、巧克力、餅乾等甜食

5、身材肥胖卻畏寒怕冷的人

6、三餐不規律,經常便秘的人

7、喜歡油炸食品,不愛吃青菜,飲食過於油膩的人

8、每天步行數值不超過3000步的人

如果你占了3項以上,很容易出現健康問題,內髒脂肪也會不知不覺堆積起來。

想要降低內髒脂肪,恢復平坦的小蠻腰,我們要堅持有一些燃脂方法,養成自律的生活習慣,你可以從這幾個方法入手:

1、多吃一些高纖維蔬菜,保持清淡飲食,不要在無肉不歡了。一餐中安排五分為蔬菜,相信你便秘的煩惱也會慢慢消失。

2、水果方面可以多吃一些西柚、橙子、百香果,有助於疏通腸道,同時抑制身體脂肪堆積,不要吃糖分高的榴槤、荔枝。

3、讓自己動起來,是消耗內髒脂肪的主要方法,你可以從快走開始,每天堅持1小時快走提高身體的熱量消耗,一個月後嘗試慢跑,第三個月嘗試跳繩訓練,每周保持4次以上的鍛鍊習慣,這樣逐漸提升燃脂效率,可以慢慢消耗身體多餘脂肪。

4、戒掉喝酒抽菸熬夜的習慣,這些不利於身體健康,還會加速身體老化,引發各種疾病。喝酒會讓你攝入更多熱量,身材不知不覺發胖。

5、保證多喝水可以保持身體代謝循環,促進脂肪代謝,對於身體健康是有利的。學會正確的喝水方式,飯前可以補充,飯後不要馬上喝水,每天喝足2L水。我們要保持多個時間段補水,小口小口補充,不要大口猛灌。