健身動起來

堅持健身是為了什麼?不同年齡段的人,如何選擇鍛鍊項目?

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每個選擇健身的人,都對自己的身材有著更好的期待,但是,並不是每個人都能夠對健身從一而終。

健身對於大多數門外漢來說,是枯燥的、乏味的,難以堅持的。你需要有足夠的毅力跟耐心,才能克服自身的惰性,將健身這件事堅持下來。

一個新習慣的養成,需要21天時間,而健身這件事如果你能堅持21天以上,相信你會逐漸感受到健身的樂趣,而不是排斥或者厭惡健身。

堅持健身可以收獲多種好處,只有堅持下來的人才深有感觸,比如:

1、堅持健身可以讓瘦子擺脫瘦弱的形象,變得強壯起來,讓胖子擺脫身上的贅肉,減輕身體負擔,收獲一副出色的身材曲線。

2、堅持健身可以讓身體虛弱的人變得精神抖擻起來,不再弱不禁風,免疫力得到了提升,有效降低生病次數,保持強健的體格,健康的身體。

3、堅持健身可以促進細胞再生,預防肌肉流失,保持身體旺盛的代謝水平,讓你保持相對凍齡狀態,減少皺紋的出現,從而抵抗衰老速度。

健身的方法千百萬種,並不是只能去健身房鍛鍊,只要選擇適合自己的方法堅持下來,時間就會回饋你更好的自己。

不同年齡層的人選擇的鍛鍊方式也是不一樣的,對上了年紀的人,比如60歲以上的人適合選擇一些低強度的運動,比如太極、廣場舞、健走等運動。

而50-60歲的人,在體能素質允許的情況下,可以嘗試騎行、慢跑、游泳、桌球球等健體運動,而30-50歲的人除了必要的有氧運動外,一定要加強力量訓練來預防肌肉流失。

人過了30歲後,加強力量訓練的大有必要的。30歲後身體的肌肉會以每10年流失10%左右的速度分解,肌肉分解意味著身體基礎代謝水平下降,熱量消耗大不如前,身材會發胖,力量會流失,整個人的狀態就會大不如前。而多做力量訓練可以強化肌肉群,保持身體旺盛代謝跟充沛的力量,以此抵抗衰老來襲。

如果你不知道從哪些力量訓練入手,推薦你可以從復合動作臥推、劃船、引體向上、硬拉、伏地挺身、深蹲、分腿蹲等復合動作入手,2-3天訓練一次即可,可以循序漸進提高負重。

而30歲以下的人可以多嘗試不同類型的健身訓練,這樣可以增加趣味性,健身的時候更容易堅持下來。

各種跳繩、開合跳、波比跳、游泳、拳擊、打籃球、踢足球等有氧無氧結合的運動,不但可以鍛鍊肌肉,還能促進身體燃脂,而且非常具有挑戰性,你可以多嘗試不同的運動。