如今這個時代，女性越來越追求自我，活出本色，年齡對她們而言只是單純的數字而已，她們無懼年齡活得灑脫多姿，不僅生活上豐富多彩，個人感情經歷也顛覆傳統。
就比如今天要介紹的這個小姐姐堪稱韓版的蕭亞軒，今年已經40歲的她與男友相差14歲，但是如果你見過她本人的話，可是一點也看不出兩人的年齡「鴻溝」啊，身高170厘米體重120斤的她絕對不是我們印象里的微胖身材，而是凹凸有致曲線玲瓏的葫蘆形身材。
她的名字叫李恩碧，曾是韓國環球選美比賽冠軍，在她的身上可是絲毫看不出來一點奔四的影子，常年堅持健身鍛鍊的她完美的體現了這麼一句話：身材保養好，擁有蕭亞軒的快樂，運動健身讓她完美融合著20歲的青春體態，30歲的輕熟韻味，40歲的優雅氣質，關注她社交平台的話不難發現，她每天的行程不是在健身，就是在去健身的路上，健身房裡各種器械玩轉自如，踩橢圓機、劃船機通通不在話下；
每次鍛鍊後來個瑜伽拉伸，不過她最鍾愛的還是健身房各種擼鐵練臀動作，正是這些辛苦汗水的付出打造了李恩碧完美的腰臀比例，說起練臀幾乎是大部分女性健身想要塑造的重點訓練目標吧，但是對於塑造形體而言我們要從身體的整體視覺效果來進行考慮，鍛鍊好臀部讓你不止會收獲蜜桃臀，更可以達到纖腰長腿的目標；
講到這里可能有妹紙會說了，每天工作很忙沒有時間去健身房鍛鍊怎麼辦，在家裡又不能購置大型的鍛鍊器械，該怎麼來鍛鍊出「蜜桃臀」呢？今天我們就來探討一些居家該如何修煉蜜桃臀。
修煉蜜桃臀的意義：可能許多妹紙想要練臀的原因就是單純覺得好看，確實我們身體的臀部作為人體側面承上啟下的關鍵部位，也是視覺的聚焦點之一，對於女性來講，完美的臀線幾乎是性感的代言人了，當然我們人體的臀部除了好看之外，也非常好用，臀部的臀大肌是我們人體中比較粗壯有力的肌肉，深度激活此處肌肉的話，可以提高我們的運動表現，增強人體爆發力，使我們跳得更高、跑得更快，而臀中肌和臀小肌則是起到穩定髖關節使之處於中立正位，使我們的身姿變得更加挺拔，在運動中有效的減少膝關節、踝關節以及腰椎可能遇到的損傷。
居家如何修煉蜜桃臀：想要鍛鍊出蜜桃臀一個非常重要的訓練原則就是需要大重量的負荷，但是對於居家練習來講，在無法增加負荷的情況下可以增強訓練的頻率也可以達到同樣的臀部刺激效果，下面給妹紙們介紹幾組居家就可以練習的蜜桃臀訓練動作，寶寶們要切記看過不等於練過，一定要實際練習起來才會有效果。
1、蹲姿側步走：
首先將你的兩腿分開大約兩個肩寬的距離，雙腳腳尖朝前，雙手手臂平直向前延展與地面平行，雙手呈握拳狀態，屈曲髖部身體向下向後蹲坐，腰腹部肌群發力使身體脊柱處於正位狀態，屈曲雙腿膝蓋，使你雙膝關節的距離不超過雙腳腳尖，吸氣，身體向下蹲坐的同時，向左側邁出你的左腿，呼氣，帶動你的右腿同時向左側位移，吸氣，身體向下蹲坐的同時，向右側邁出你的右腿，呼氣，帶動你的左腿同時向右側方位移動，進行重復的下蹲並且向左右兩側移動腿部的動作，每組做30次，每次做8組即可。
2、弓步蹲跳：
首先將你的雙腿呈兩腿分開前後分開一條腿長的距離，身體脊柱豎直向上延展，腰部腹部肌群向內發力收緊，使脊柱、髖部處於中立正位狀態，屈曲雙手手肘，兩小臂向上提舉，雙手在下頜處呈握拳狀態，頭頸部保持放鬆雙眼目視正前方，吸氣，身體下沉向下移動髖部的同時屈曲你的左腿膝蓋，左小腿與地面垂直，右腿平直向後蹬地，右腳腳尖觸地即可，身體向下沉至你的左大腿與地面平行即可，呼氣，左腿向後蹬起同樣以腳尖觸及地面，屈曲右腿膝蓋，向身體前方邁步直至你的右腿大腿與地面保持平行，右腿小腿與地面呈垂直狀態即可。進行重復的下蹲左右腿交替邁步姿勢動作，每組做30次，每次做8組即可。
3、俯撐腿外展：
首先屈曲你的雙腿膝蓋，雙膝關節點地，雙手手臂豎直向下延展，雙手手掌貼實地面，兩手臂打開一個肩寬的距離，雙腳腳尖觸地兩腳分開一個髖寬的距離，身體脊背與臀部處於同一直線上，頭頸部放鬆雙眼看向地板方向，吸氣，臀肌發力帶動你的右腿，在保持膝蓋屈曲的前提下擺動右腿平直向身體右側方向平移，呼氣腿部回落回至初始姿勢，吸氣，臀肌發力帶動你的左腿，在保持膝蓋屈曲的前提下擺動左腿平直向身體左側方向平移，呼氣腿部回落回至初始姿勢，注意動作全程上身動作姿勢不變，進行交替的左右腿外展動作，每組動作做30次，每次做8組即可。
4、站姿腿後踢：
首先找到一處固定可以有扶手的地方，將你的雙手平直向前伸，雙手抓握處固定位置即可，身體向後撤步雙腿豎直於地面狀態站立，身體平直向前傾斜，注意不要塌腰，吸氣，臀肌發力帶動身體，向上抬起你的右腿直至上抬至身體最極限處，停留動作2秒鍾，呼氣腿部慢慢回落至原始站姿，再次吸氣，臀肌發力帶動身體，向上抬起你的左腿直至上抬至身體最極限處，停留動作2秒鍾，進行重復的左右腿交替後踢動作姿勢，每組動作做30次，每次做8組即可。
總結：以上4組練習動作建議妹紙們進行循環重復練習，每周的臀部訓練動作練習3到4次即可。