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每天堅持做這4個訓練,讓你增強身體肌肉力量,保持活力和精力

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人的身體機能和體能,隨著年齡的上升,到了30歲左右的時間就會開始出現下滑的趨勢。比如中年時期身材就會容易發胖,身體機能老化,以及肢體出現僵硬,體能也出現了不同程度地下滑。很多人都有這樣的感覺,中年時期容易雙腳無力,走路輕浮,而且容易感冒傷風,身體免疫能力下降,而且力量退化,體能也下降下來,每走兩步路就容易喘氣。

為什麼會出現這樣的情況呢?主要就是因為現代的人缺乏運動鍛鍊,要知道身體長期不運動的後果就是身體機能下降衰落,身體體能下降,免疫能力下降,身體的代謝能力下降等,而最直接作用在身體上的就是身材發胖,走沒兩步路身體就容易累,氣喘吁吁,而正值黃金時期的你,還能夠讓自己的身體一直衰老嗎?

而中年發福和衰老已經開始出現年輕化,年輕人缺乏運動以及生活習慣太差,從而身體出現衰老以及疾病的出現機率上升,想要避免中年發福,緩解身體衰老的速度,以及增強自身的體能,那麼運動就是你唯一的途徑。

每天堅持做這4個訓練,讓你增強身體肌肉力量,保持活力和精力

第一個訓練:伏地挺身

每天堅持做100-300個伏地挺身,可以讓你上半身肌肉得到充分的刺激和訓練,以及讓你的上半身肌肉得到提升,提升你的身體代謝能力,鍛鍊到你的手臂肌肉,肩肌以及背部肌肉和胸部肌肉,伏地挺身這個動作是鍛鍊上半身的黃金動作,堅持長期做伏地挺身的人,還能夠鍛鍊到身體的核心肌肉群,募集到更多的肌肉群。

伏地挺身這個動作看著簡單,但是能夠每天都堅持做大100個以上的人是很少的,並且很難的。如果你能夠堅持做伏地挺身,還有其他的伏地挺身變式動作給你不一樣的鍛鍊效果。

第二個訓練:平板支撐

平板支撐和伏地挺身對於身體的鍛鍊和刺激的部位都是一樣的,但是這兩個訓練都能夠有效地刺激到你的肌肉,比如手臂肌肉,背肌,以及腹部的核心肌肉群,而且平板支撐是可以鍛鍊到你全身肌肉的一個訓練。

很多人都覺得平板支撐很簡單,但是真正地去做並且堅持3分鍾以上的人是少之又少,能夠堅持到3分鍾以上的人體能就很不錯了,平板支撐還能夠鍛鍊到你的耐性,以及你的身體平衡能力

第三個訓練:深蹲

堅持做深蹲的人對於下半身的肢體訓練和刺激是比較大的,不僅可以改善你的下半身體型,比如改變你的臀型,提高你的臀型,讓你遠離扁平臀,比如改善你的大象腿,避免肌肉充血,深蹲還能夠有效地刺激到下半身的肌肉群,協調到全身肌肉的發展。

下半身的肌肉占了身體70%以上的肌肉群,而做深蹲是可以帶動到其他的小肌肉群參與到運運動中來,協調肌肉發展,還可以緩解久坐給身體帶來的危害。

第四個訓練:虐腹訓練

對於很多人來說,腰腹部的訓練是最少的,所以腰腹部也是脂肪最喜歡堆積的部位,因為運動量少,脂肪可以處在舒適區,從而讓你養成一圈游泳圈出來。

如果你每天都能夠進行腹部訓練,不僅可以幫你降低脂肪堆積的速度,如果你的體脂率能夠保持在標准體脂率,那麼堅持做虐腹訓練是可以幫你練出好看的馬甲線或者是腹肌身材。

推薦幾個虐腹訓練的動作,在做腹部訓練之前要准備好一張瑜伽墊哦,可以幫你更好地完成虐腹訓練,預防腰椎受傷哦。

1、卷腹

2、腹部轉體

3、俄羅斯轉體

4、伏地挺身提膝

5、仰臥單車

6、俯臥抬臀