健身動起來

4個原因告訴你:為什麼你練不出好身材?

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明明開啟健身訓練了,為什麼身材還是瘦不下來,為什麼肌肉還是沒有明顯的增長?到底是什麼影響了健身效果,導致無法練出好身材呢?

影響身材發展的原因是方方面面的,平時你所忽略的,可能正是影響健身效率的原因。4個原因告訴你:為什麼你練不出好身材?

原因1、定製的健身計劃不合理

一份科學的健身計劃可以讓你的健身效率事半功倍,而盲目的健身計劃會讓你取得相反的效果。

健身之前,我們要根據自己的身體情況、時間安排合理的訓練計劃,每個人的體能素質、運動能力都是不同的,適合的健身方法也不同,你不要盲目模仿別人的計劃,適合別人的計劃不一定適合你。

一份科學的健身計劃應該包括熱身、力量訓練、有氧運動、放鬆拉伸,每隔1-2個月調整優化健身計劃,這樣才能讓身材慢慢獲得蛻變。

原因2、過度訓練,或者三天打魚

很多人健身沒有耐心,堅持不了幾天就放棄。而三天打魚兩天曬網的行為,是不夠自律的表現,如果你是看心情健身,鍛鍊一次休息好幾次,這是無法收獲理想的身材的。

健身訓練的時候,不宜三分鍾熱度,也不能過度訓練,否則你很難取得理想的效果。一次健身時間超過2小時,每天打卡沒有休息,很可能導致過度訓練,出現健身事故,最後讓自己厭惡上健身。

想要提高訓練效果,一周要保持3次以上鍛鍊,每次時間時間在1-2小時即可,這樣才能收獲更好的身材。

原因3、營養沒有跟上

健身跟飲食二者缺一不可。健身期間,你的飲食有做出調整嗎?如果你總是胡吃海喝,沒有管理好飲食,很容易導致脂肪的堆積。尤其是平時喜歡吃各種外賣、下午茶、宵夜的人,容易影響健身效果。

增肌人群需要提升10%-15%的熱量攝入,加強蛋白質的補充,比如三文魚、蝦肉、蛋類、奶製品、雞胸肉等食物,保持低油鹽的烹飪方式,減少食物加工,才能促進肌肉的生長跟合成。

而減脂人群需要控制卡路里攝入,蛋白、碳水、脂肪要合理不同,不能單一飲食。你可以選擇低熱量、飽腹感強、天然刮脂的食材,促進腸道蠕動、脂肪代謝,這樣結合科學的健身計劃,你才能收獲好身材。

原因4、堅持的時間不夠

健身是一件需要堅持的事情,健身沒有堅持3個月以上,不要說你的鍛鍊,更不要說健身沒效果。健身要從量變引起質變,你一定要保持足夠的自律堅持下來。

養成一個新的習慣需要21天,當你剛開始健身想要放棄的時候,不如讓自己堅持21天,3周時間會讓你逐漸適應並習慣健身,這個時候你就會開始化被動為主動,身材更容易獲得蛻變。