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減肥需要合理控制卡路里攝入，給身體產生熱量缺口，才能慢慢瘦下來。學習6條飲食技巧，讓你刷低體脂率，瘦得更快！
1、學會正確喝水
減肥要多喝水，更要學會正確喝水。水沒有熱量，是不會讓你發胖的。多喝水可能會讓你的體重上升，但是身體排掉多餘的水分後，體重就會下降。喝水可以促進身體代謝循環，加速脂肪的分解，從而提高減肥速度。
怎麼正確地喝水呢？每天喝水量在2L左右，把握幾個喝水時間段：早起空腹後一杯水，三餐飯前一杯水，飯後半小時不要喝水，睡前1小時減少喝水量。喝水的時候不要大口猛灌，而要小口小口地喝。腎髒功能不要的人不宜喝太多水。
2、放慢吃飯速度
吃飯速度太快，狼吞虎咽的人，身體接收飽腹信號不及時，容易吃得過量，吃撐自己，導致胃容量慢慢提升，攝入熱量也越來越大，身材容易發胖。
而細嚼慢咽，一頓飯20分鍾以上，身體有足夠的時間接收飽腹信號，有助於控制進食量，對食物吸收消化也是有益的，對於減肥是有一定幫助作用的。
3、補充優質蛋白食物
減肥期間不要忽略蛋白的補充，各種蛋類、魚肉、瘦肉中富含蛋白，可以給身體補充蛋白質。
身體分解蛋白質的時間也會比較長，花費的熱量也會比較大，飽腹時間會比較久，有助於降低暴食幾率。每天補充65-85g蛋白質，可以幫你提高食物熱效應，從而提升減肥速度。
4、分辨「偽蔬菜」
薯類食物並不屬於蔬菜，而屬於復合碳水，如果你把薯類食物當成蔬菜，再搭配米飯一起吃，會讓你攝入過量碳水化合物，從而導致肥胖。
我們要分辨一些偽蔬菜，比如豌豆、淮山、紅薯、土豆等食物，吃了這些食物就要減少主食的攝入。這些「偽蔬菜」可以替代米飯、面條類的精細主食，因為飽腹時間更持久，升糖係數比較慢，有助於減肥。
5、睡前4小時不進食
想要晚上身體持續燃脂，那麼晚餐一定要早點吃，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜，這樣才能減輕身體負擔。
睡前4小時不要進食，一定要避開宵夜，這樣才能讓消化系統及時休息，晚上身體可以分解更多的儲備脂肪，身材會瘦得更快哦！
6、吃脂肪不代表長脂肪
減肥期間不能攝入脂肪嗎？並不是，一些蛋類、魚肉中也含有一些有利於人體的脂肪，優質脂肪可以促進身體激素的合成跟分泌。
因此，我們在拒絕各種反式脂肪酸，不健康脂肪的同時，要合理補充優質脂肪，比如從魚肉、蝦蟹、堅果中獲取脂肪，食用油選擇橄欖油、亞麻籽油，不要選擇花生油。