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堅持跳繩2個月,每次10分鍾以上,身體會發生什麼變化?

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跳繩這項運動,你玩過嗎?學生時代我們應該都玩過跳繩,這是一項趣味性很高的運動,可以單人也能多人運動,燃脂效率也是很高的。

健身圈中,跳繩是公認的脂肪殺手,增肌的人也會加入跳繩訓練,不但可以控制體脂率,還能預防肌肉流失。

相比於跑步來說,跳繩的燃脂效率更高,不受天氣影響、所需場地也比較小,只需要一根繩子就能跳起來了。跳繩趣味性比較高,有多種玩法,比跑步要有趣得多。

堅持跳繩2個月,每次10分鍾以上,身體會發生什麼變化?

1、心肺功能變強了,運動能力明顯提升了。跳繩可以促進血液循環,提高血管彈性,加強身體的新陳代謝水平。

剛開始跳繩的時候,10分鍾跳繩你需要分為5-6組完成,堅持一段時間後你會發現一次跳繩可以堅持3-4分鍾以上了,分為2-3組就能完成跳繩訓練了。

2、身體靈活性提高了,平衡感提升了。跳繩可以鍛鍊手腳靈活度跟協調性,提高手腳跟大腦的配合度,有助於開發大腦智力,改善手腳僵硬不協調的問題。

3、身材會明顯瘦下一圈。在不暴飲暴食的情況下進行跳繩訓練,你可以提高活動代謝,減掉身上多餘脂肪,身材就會慢慢瘦下來,肌肉線條也會若隱若現。

進行跳繩減肥的好處是:減肥過程中肌肉也會得到鍛鍊,並不會造成肌肉的分解,跳繩後身體還會處於超氧耗狀態,持續消耗卡路里,有助於易瘦體質的養成,降低復胖幾率。

4、骨質密度有所提高。年紀漸長,我們的骨質會出現流失現象,尤其女生過了30歲後鈣質流失是非常嚴重的,平時我們除了要補鈣外,還需要多進行健身鍛鍊。

健身鍛鍊的過程中,外力的刺激會促進鈣質吸收,骨質密度會有所提升,有效降低中老年人的骨質疏鬆情況的出現。

5、提升免疫力平時缺乏鍛鍊的人免疫力會比較差,轉季容易生病,而堅持跳繩訓練可以強化免疫力功能,幫你減少疾病的入侵,保持旺盛的體能,年輕的身體狀態,看起來更有活力。

如果你想要獲得上面的多個好處,那麼不妨開始跳繩吧!如果你一開始無法堅持長時間,就分為多組完成。鍛鍊後第二天如果感覺到肌肉酸疼,可以休息1-2天時間,再重新開啟跳繩訓練。

不過,有三高疾病跟過度肥胖的患者,則不宜進行跳繩訓練,身體狀況不允許,你可以從健走等醫生推薦的運動進行訓練,身體狀態允許後再進行跳繩訓練。