健身動起來

每次100個開合跳,重復7-8組,2個月體脂率下降5%

健身訓練的方式有很多種,不同的人選擇的健身方式也是不同的。增肌的人會注重力量訓練,而減脂的人會注重有氧運動。

而開合跳是一個鍛鍊四肢跟腰腹肌群的自重有氧動作,是HIIT訓練中不可或缺的熱身動作,也是一個燃脂動作,是真正的脂肪殺手。

開合跳可以快速提升心率,消耗身體更多卡路里,甩掉身上多餘贅肉,讓身材慢慢瘦下來。

相比於跑步來說,開合跳訓練的方式更加靈活,不受天氣影響,不需要去戶外就能開啟鍛鍊,對於沒有時間出門鍛鍊的人來說,開合跳可以幫你實現燃脂塑形的目的。

堅持開合跳訓練,還能收獲其他好處,比如:

1、釋放內心壓抑的情緒,減少負面情緒的影響,保持足夠的生活激情。

2、預防肌肉流失,促進骨骼增長,預防骨質疏鬆。

3、幫你強化體質,提升肺活量跟心髒供血力度。

4、提升自身免疫力,減少亞健康疾病的出現,。

5、提高身體靈活性跟協調性,保持年輕的活力跟旺盛的精神狀態。

別小看開合跳這個動作,小編剛開始進行開合跳訓練的時候,一次堅持不過100個開合跳,就需要停下來休息了。

不過,堅持一段時間後,小編心肺功能跟肌肉力量逐漸提升,運動能力提高了,開合跳個數也明顯提升了,一次性可以堅持200個開合跳了。

那麼,如何進行一個標準的開合跳訓練呢?

首先,保持身體直立,避免含胸駝背,目視前方,雙手自然垂放,

然後,跳躍的同時雙腿向外站立,大概是2個肩部的寬度,膝蓋微微彎曲,減輕關節壓力,雙手向頭頂靠攏。

然後,再次跳躍,雙腿恢復並攏狀態,雙手恢復垂放狀態,動作重復進行。

曾經有一個外國小伙子,每天堅持800個開合跳訓練,堅持2個月時間,體脂率下降了5%左右,肌肉線條也若隱若現了。

如果你也希望通過開合跳瘦下來,不如從開合跳入手,新手可以每次100個開合跳,重復7-8組,同時結合科學的飲食控制,戒掉各種零食、宵夜,多吃一些有助於腸道蠕動的蔬果,相信你的體脂率會慢慢下降!

不過,開合跳訓練不適合過度肥胖的患者,訓練的時候容易給膝蓋關節更大的壓力,從而出現關節酸疼問題。建議,體脂率超過30%的人從廣場舞游泳等運動開始,體重有所下降後再嘗試開合跳訓練。

精彩推薦