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健身為什麼要加入抗阻力訓練?擼鐵從哪些動作入手?

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好身材需要足夠的自律,比如:遠離垃圾食品,保持健身鍛鍊的習慣,才能避免脂肪的堆積。

健身訓練的時候,如果你單純地想瘦下來,那麼堅持有氧運動就足夠了。如果你想瘦下來後,擁有好看的身材比例,身材不過分干癟,那麼你還要加入抗阻力訓練。

很多人健身的過程中單純地進行有氧運動,忽略的力量訓練,這樣練出來的身材往往不夠出色。

有氧運動時間太長,強度太低會造成肌肉的損耗,身體代謝水平就會呈現下降趨勢,你的減肥效率也會越來越差,身材也會逐漸變得干癟起來。

為什麼健身要加入抗阻力訓練?

1、抗阻力訓練是鍛鍊肌肉,提升身材曲線的主要方法,無論你是希望雕刻男生的麒麟臂、倒三角身材,還是打造女神的渾圓翹臀、清晰的馬甲線身材,都離不開擼鐵訓練。

而辦卡去健身房鍛鍊的人,也不能錯過器械區域的訓練。跑步、動感單車、瑜伽等訓練屬於有氧運動,而啞鈴、槓鈴、單槓等器械的訓練屬於抗阻力訓練。

2、身體每增加一公斤肌肉,一天就能多消耗30-70大卡的熱量,也就是說,肌肉發達的人,身體代謝水平會比普通人旺盛,不易發胖。

3、而肌肉的體積只有同等重量脂肪的1/3左右,也就是說同樣體重的兩個人,肌肉含量多的人看起來會顯瘦很多,脂肪多的人看起來會顯臃腫肥胖。

如何選擇適合自己的力量健身動作?建議你從復合動作入手,比如:引體向上槓鈴劃船可以鍛鍊背肌、手臂,臥推、伏地挺身可以鍛鍊胸肌、手臂,硬拉可以鍛鍊下背肌、臀肌,深蹲、弓步蹲可以鍛鍊大腿肌群。

目標肌群不能每天鍛鍊,健身新手每周只需堅持2-3次抗阻力訓練,每次針對全身肌群進行訓練,就能有效鍛鍊肌群。

如果你希望練出更大維度的肌肉身材,則需要進行分肌群訓練,每次安排2-3個肌群進行訓練即可,每個肌群安排4-5個動作全方位刺激,訓練後要合理安排休息時間,才能給肌肉足夠的時間修復跟生長。