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小腹突出，腰腹贅肉多怎麼辦？人一胖就胖肚子，腰圍過多不但會影響形象，還會誘發各種肥胖疾病，不利於身體健康。
怎麼才能減掉小肚子、啤酒肚，擁有平坦的小肚子呢？首先，我們要戒掉這些生活惡習：
惡習1、經常喝酒應酬
平時喜歡喝酒的人，必定會伴隨著各種酒料，熱量攝入就會過剩。而平時總是應酬聚餐的人，各種美食也會讓你熱量攝入超標。
想要改善小肚腩，我們需要控制喝酒應酬的次數，一周聚餐喝酒次數不要超過一次，保持健康飲食，不要胡吃海喝，這樣才能降低發胖的幾率。
惡習2、總是吃外賣
平時不做飯總是叫外賣的人容易攝入過量的油脂，身體負擔也會加重，脂肪就容易堆積起來。外賣為了追求口感，會加入大量的油鹽，而且製作過程中我們無法保證其衛生程度，對於健康不利。
自己做飯才能控制卡路里攝入，還能均衡營養攝入，多吃蔬菜可以促進腸道蠕動，避免熱量超標。
惡習3、久坐不動
一天工作10小時以上，每天步行數值低於6K步，平時沒有鍛鍊習慣的人，最容易出現腰腹贅肉。久坐會影響下肢血液循環，活動代謝下降，多餘熱量就會轉化為你脂肪堆積起來，讓你出現大象腿、小肚腩。
而改掉久坐的習慣，只需要你平時有意識地動起來，坐著時間超過1小時就要起來活動10分鍾，做做深蹲、伏地挺身訓練，這樣才能提升活動代謝，同時改善腰酸背痛、肌肉勞損等疾病的出現。
學習2個減肚腩的方法，2個月時間，你的腰腹贅肉就會逐漸消失！
方法1、多吃一些有助於刮脂的食材
減掉腰腹贅肉，需要從管理好熱量攝入開始，每天的熱量攝入要比平時下降400大卡左右，這樣才能分解掉多餘贅肉。
平時除了戒掉不良飲食跟垃圾食品外，我們可以多吃一些有助於刮脂的食材，比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、生菜、番茄、黃瓜等蔬菜，既能控制卡路里攝入，還能促進腸道蠕動，少吃米飯類精細主食，適當吃一些紅薯、淮山、紅豆、薏米、玉米等粗糧，這樣可以延長飽腹時間，降低進食慾望。
方法2、選擇全身性的有氧運動
減肚子不靠虐腹訓練，減肚子屬於減脂，減脂要選擇全身性的有氧運動，而不是選擇局部訓練。
因為脂肪的分解是全身性的，局部訓練燃脂效率差。只有選擇跑步、跳繩、開合跳、打球等運動才能提高脂肪的分解率，隨著體脂率的下降，你的腰腹贅肉才能慢慢消失。
每天堅持40-60分鍾的運動鍛鍊，堅持2個月時間可以幫你強化心肺功能，提升免疫力跟自身體質，肚子也會逐漸恢復平坦哦！
