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擼鐵女孩的身材曲線有多迷人?一組練臀動作,幫你練出飽滿翹臀

健身的女孩,你開啟力量訓練了嗎?

女生只做有氧運動跟女生堅持擼鐵訓練,練出來的身材線條是很不一樣的。單純有氧運動的女孩,肌肉無法有效生長,瘦下來後身材線條比較干癟,看起來平淡無奇。

而擼鐵女孩,隨著肌肉的生長,更容易雕刻好看的身材曲線。而女生只有練出好看的身材曲線,魅力指數才會不知不覺提升。

大部分女生都希望擁有迷人、飽滿的翹臀曲線,你一定要進行力量訓練強化目標肌群。女生強化臀部肌群,才能改善扁平、下垂臀型,收獲更飽滿的臀型,從而提高身材比例。

而練臀離不開深蹲這個動作,深蹲不但可以鍛鍊臀部,提高臀圍,還能強化腿部肌群。但是,很多女生害怕練臀的時候會粗腿,這不是她們的鍛鍊目的。

但是,筆者要告訴你:練臀的時候不用害怕粗腿,只有臀腿肌群一起發展,曲線比例才會更加好看。

我們來看看堅持練臀的女孩,她們下肢曲線是怎樣的?

我們可以看到,練臀的女孩,她們的腿部線條並不會過分發達,雙腿看起來非常緊實,穿上緊身裙的時候,曲線也會非常出色。因此,健身女孩,盡管放心的練臀吧!

身材肥胖的女孩,除了進行有氧運動外,也可以多做力量訓練鍛鍊身體的大肌群,這樣可以提高燃脂塑形效率,降低復胖幾率。

堅持擼鐵的女孩,肌肉含量會有所提升。而隨著肌肉的發展,身體基礎代謝水平也會提升,意味著你每天可以燃燒更多卡路里,有效抑制脂肪堆積。因此,這些力量訓練的女孩,更容易保持低體脂率,不容易發胖。

女孩一般重視下肢訓練,我們可以針對性進行臀部訓練。

練臀的時候,我們不止要進行深蹲訓練,還需要加入弓步蹲、保加利亞蹲、硬拉、跪姿側抬腿、山羊挺身等動作,全方位雕刻臀大肌、臀中肌、臀小肌

不過,練臀不需要每天鍛鍊,只需要保持2-3天訓練一次的頻率,臀部屬於大肌群,每次訓練後需要3天時間進行休息,這樣才能讓肌肉更加高效的生長。

如果你不知道怎麼練,不如參考下面這組翹臀訓練,2個時間改善扁平臀,塑造飽滿翹臀身材!

動作1、啞鈴負重深蹲

動作進行15次,重復3-4組。

動作2、山羊挺身

動作進行15次,重復3-4組。

動作3、平移深蹲

動作進行15次,重復3-4組。

動作4、單腿負重臀推

每側堅持15-20次,重復2組

動作5、向後弓步蹲

每側堅持15-20次,重復2組

動作6、跪姿後抬腿

每側堅持15-20次,重復2組

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