健身動起來

健身5大忌諱!一定要禁禁禁禁禁

禁1

三分鍾熱度,沒有耐心

健身需要堅持,不能鍛鍊一天休息一周,更不能三分鍾熱度,這樣的鍛鍊習慣無法讓你收獲一副好身材。

想要通過健身獲得成就,你要保持足夠的耐心跟毅力,需要保持一周3-5次的鍛鍊習慣,每次堅持40-90分鍾,你才能收獲理想的身材。

禁2

過度訓練,周末瘋狂訓練

相比於打卡不勤奮的人來說,另一種健身極端也是不可取的,那就是過度訓練,健身房一呆就是2-3小時,只會讓身體處於疲憊狀態,容易出現健身事故。

而平時不鍛鍊,周末瘋狂鍛鍊,一呆就是大半天的方法,身體也是無法適應的,會影響第二天的工作狀態,不利於身體的修復。

合理的健身安排每次在2小時以內,健身的時候要專注鍛鍊,不要玩手機,保證高效鍛鍊,這樣才能提高體質,獲得更好的身材線條。

禁3

健身計劃長期不變

剛開始進行健身鍛鍊的人,身材變化是非常快的,身體從不運動的狀態向運動的狀態改變,身體肌群被激活了,身體代謝活動提高了,增肌減脂的效果也非常明顯。

但是,長期同樣的健身計劃,在健身第三個月開始,你會發現隨著運動能力的提高,健身效果越來越差,身材發展到一段時間後就會逐漸陷入瓶頸。

這個時候,身體已經可以適應更高強度的運動,我們需要優化健身計劃,提高訓練強度跟難度,變換不同的有氧運動,這樣才能讓身材不斷獲得進步。

禁4

蛋白補充不足量

吃跟練缺一不可,健身期間,你的肌肉會受到撕裂,而肌肉的修復需要足夠的胺基酸,胺基酸是由蛋白質提供的,也就是說身體對蛋白質的需求量會有所提升。

減脂期間,你每天每公斤體重需補充1.2-1.5g蛋白質,增肌期間,你每天每公斤體重需補充1.5-2g蛋白質。

我們可以選擇高蛋白的食物,比如:雞胸肉、雞蛋牛肉牛奶、奶製品等食物,100雞胸肉的蛋白質含量是20g左右,而一顆水煮蛋的蛋白含量是7g,每天攝入的蛋白質食物要分為多餐攝入,這樣的蛋白吸收率才會有所提高。

禁5

休息時間不足

健身期間,睡眠作息會影響身體機能的修復,影響脂肪的分解速度。熬夜會擾亂激素分泌,促進皮質醇水平提升,脂肪就更容易堆積,而睡眠不足會影響肌肉修復,健身效率也會大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的習慣,學會規律作息,保證每天睡足8小時,第二天身體才能更加高效運動,脂肪代謝速度會提高,肌肉恢復速度也會加快哦!