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4個減肥誤區,導致你減肥總失敗!看看你占了幾個?

肥胖的身材,除了影響自身形象外,還會誘發各種肥胖疾病,不利於身體健康。減肥是為了擁有健康的身體,苗條的身材,變得更加自信。

但是,減肥也需要方法,才能少花力氣,取得事半功倍的效果。錯誤的方法容易讓你在減肥路上越走越遠,甚至傷害自己的健康。

4個減肥誤區,導致你減肥總是失敗!看看你占了幾個?

誤區1、認為流汗越多,減肥效果越好

大多數減肥小白會認為流汗越多,體重下降速度越快,減肥效果就越好。因此,有的人會通過汗蒸、包裹保鮮膜等方法來讓身體流汗,讓體重下降。

但是,這樣的減肥方法是無法減掉身上脂肪的,流汗是身體脫水的表現,當你補充水分後,體重就會回升。過量出汗會影響身體循環運轉,影響脂肪的代謝速度。

誤區2、減肥期間,仍然零食不斷

雖然堅持運動了,三餐少吃了,但是你沒有戒掉零食,熱量還是很難控制下來的。零食的熱量是比較高的,卻總是被你忽略或者低估了。

一包100g的薯片熱量達到了500大卡,需要你跑步50分鍾才能消耗掉。而一個炸雞漢堡 一包薯條 一杯可樂的熱量就高達800-1000大卡,這個熱量比你平時的正餐熱量還要高。

如果你平時沒有戒掉零食以及各種飲料,那麼身材是很難瘦下來的,即使瘦下來了,也很容易復胖。

誤區3、為了減肥不吃主食

有的人認為主食富含碳水化合物,會升高身體血糖,是脂肪合成的主要原因。而減肥不吃碳水主食,體重就會快速下降,以此達到減肥的目的。

但是,不吃主食會讓身體缺乏碳水化合物,讓你出現低血糖、乏力,身體代謝動力不足,肌肉分解等現象,嚴重的還會出現閉經等問題,不利於身體健康。

一個人每天正常的碳水化合物攝入量為250-300g左右,減肥期間,每天的碳水化合物攝入量不能低於150g,否則會影響身體的運轉。

減肥期間,我們可以合理控制碳水主食的攝入,但是不能完全杜絕,建議可以粗細糧結合,這樣可以減緩升糖係數,還能減緩飢餓感的出現。

誤區4、減肥成功後,恢復以前的垃圾飲食

好身材需要足夠的自律,減肥成功後不意味著你就真的勝利了,減肥後如果沒有保持飲食的自律,那麼發胖也是必然的。

減肥成功後,我們要遠離各種垃圾食品,一周聚餐喝奶茶的次數不要超過1次,不要購買各種零食,看不見你就不會想吃了。只有少吃垃圾食品,三餐多吃天然食物,你才能避免身材發胖。