健身動起來

健身5大禁!一定要禁禁禁禁禁

健身5大禁,你做到了幾個?

一、禁盲目健身

健身是一門需要學習的課程,小白剛健身的時候,一定學習科學的鍛鍊流程,掌握正確的訓練方法,才能更高效練出好身材。健身不能盲目,更不能隨意鍛鍊,否則容易讓自己受傷,甚至出現健身事故。

科學的鍛鍊方法需要先熱身,後再開啟正確訓練,先力量訓練後做有氧運動,最後還有進行拉伸放鬆。

健身時間不宜太長或者太短,每次健身時間不要短於半小時,也不要超過2小時,不要健身10分鍾拍照玩手機半小時,提升有效健身時長,這樣的鍛鍊效果是低效的。

二、禁三天打魚兩天曬網

健身訓練是需要堅持的事情,不能三天打魚兩天曬網,而是需要合理安排訓練內容。一周打卡次數不要低於3次,每次要合理安排訓練內容,合理安排肌群進行休息,勞逸結合才能提高訓練效率。

健身不能急於求成,要有足夠的耐心,長期堅持下去,才能有所收獲。健身必須堅持3個月以上,才能夠讓你感覺到身材跟體質的變化。

三、禁節食

飲食也是健身中重要的一環,不要為了減肥而選擇過度節食,這樣會把身體搞壞,甚至患上厭食症,讓你出現健康問題。

減肥是為了瘦下來,而不是為了傷害身體健康,因此,我們需要合理控制飲食,但是不能過度節食。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值,才能滿足身體的代謝需求。

為了是增肌還是減脂,我們都需要均衡飲食,補充身體所需營養物質,才能保持身體代謝水平。

四、禁熬夜健身

有的人忙於工作,沒有時間鍛鍊,於是犧牲睡眠時間進行鍛鍊。但是,這樣的行為是不對的。睡眠是身體機能修復的重要時間,如果你犧牲睡眠時間來鍛鍊,意味著睡眠時間不足,肌肉也沒有獲得足夠的休息時間,無法高效生長,身體免疫力反而會下降。

健身是為了健康,而不是傷身。保持規律作息,每天睡足7-8小時,才能讓你第二天精神充沛,工作效率更加旺盛。

對於白天沒時間鍛鍊的人,你可以利用瑣碎時間鍛鍊,比如進行一組引體向上、深蹲訓練,在午休的時候進行訓練。但是,你絕不能以犧牲睡眠為代價,避免出現健康問題。

五、禁只做有氧運動

健身的時候,你是不是只做有氧運動,而不做擼鐵訓練呢?有的人害怕擼鐵訓練會變成肌肉怪咖。但是,肌肉並沒有想像中那麼容易生長的。

單純的有氧運動,會讓肌肉有所分解,瘦下來後身材過於干癟。而力量訓練可以預防肌肉流失,雕刻好看的身材曲線,同時提升身體基礎代謝值,有助於易瘦體質的打造。

無論男女,增肌減脂的時候都要力量訓練結合有氧運動,二者可以相輔相成,讓你練出更滿意的身材。

這5個健身禁忌,希望你能成功避開!

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