健身動起來

一套自重健身動作,每天花費半小時,在家收獲一副好身材

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如今,廣州疫情緊張時刻,我們需要配合政府防疫要求,少出門少聚餐不聚集,隔離地區更要乖乖呆家裡,不能亂跑。

疫情當前,身體健康才是最重要的。沒有健康很多事情都是沒有意義的。因此,隔離在家我們也需要注意身體健康,而不是只會吃跟睡,放棄身材的管理跟健康的把控。

生命在於活動,一個人蝸居家裡時間太長,只吃不運動,很容易脂肪堆積,身材不知不覺發胖起來。

居家隔離的人,應該在家利用自重動作動起來,才能激活身體肌群,提高身體活動代謝,還能促進廢物的排出,改善便秘煩惱哦。

平時忙於工作沒有時間健身的你,不如利用居家隔離的時間動起來吧。在家不要只會刷抖音、煲劇,其他時間百無聊賴了,你可以選擇一些適合自己的自重訓練,有效強身健體,預防身材發胖。

每天利用半小時進行健身鍛鍊,可以讓身體流掉一身汗,促進血液循環,強化心肺功能,有助於身體減脂增肌,讓你收獲一副好身材。

對於沒有訓練基礎的小白來說,你可以從這一組自重訓練入手,更容易堅持下來哦!

動作1、開合跳 1分鍾,重復3組

站立姿勢,然後向外跳躍,盡可能地打開雙腿雙手,手掌向頭頂靠攏,然後在恢復自然站立姿勢。

動作2、(跪姿)伏地挺身 15個,重復3組

伏地挺身可以鍛鍊上肢力量,提高胸肌跟手臂肌肉維度。如果你無法一次性完成10個伏地挺身,可以從跪姿伏地挺身開始訓練。

動作3、臀橋 15個,重復3組

仰臥屈膝狀態,可以手握一個啞鈴置於小腹位置,然後抬起臀部,感受臀肌受力。

動作4、徒手深蹲 15個,重復3組

保持寬距站姿,然後收緊核心肌群,慢慢下蹲,下蹲到最低位置的時候,停頓一下,再恢復站姿。

動作5、動態平板支撐 30秒,重復3組

俯臥支撐狀態,手臂屈肘,然後身體保持一條直線上堅持到力竭。

動作6、山羊挺身 10個,重復3組

你可以選擇一個支撐物,上半身靠在支撐物上面,然後慢慢抬起身體,可以強化核心肌群。

最後,在飲食這塊,你一定要控制好卡路里的攝入。不要減少油脂、鹽糖辣椒的用量,保持清淡飲食可以幫你控制食慾,避免熱量過剩。

不要為了減肥不吃早餐或者不吃晚餐,三餐要規律,才能保持身體正常的消化跟代謝,避免身體陷入飢荒。

養成細嚼慢咽的習慣,少吃一些肥肉跟甜品,多吃一些蔬菜促進腸道蠕動。不要吃各種零食,多喝水可以有效抑制飢餓感,提升減肥速度哦!