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不去健身房怎麼練腿?一組居家啞鈴動作,幫你提高腿肌力量

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很多人去健身房健身,是為了獲得更迷人好看的身材曲線。很多人都希望能夠擁有馬甲線、腹肌,胸肌等等,吸引到異性對自己的好感,說白了就是為了讓自己能夠更有魅力。

而往往很多人都會忽視了練腿這個部位,如果你覺得練腿不能夠讓你的身材變得更好看,更迷人,那你就錯了。

腿部肌肉含量占了身體肌肉的大比重,很多人健身期間都會遇到增肌瓶頸期,比如:有的人只是針對上半身的增肌訓練後,發現自己在一段時期內的增肌效果不明顯,力量也沒有多大的提升,就是因為你忽視了其他的肌肉群的訓練效果,從而影響到你的增肌效果。

所以,腿部的訓練是非常重要的。腿部訓練,不僅僅能夠對你的全身肌肉起到一個帶動訓練的作用,還能夠加快身體增肌的速度,以及讓你全身肌肉增長更為協調,讓你看起來更吸引人,更迷人。

很多人都會覺得練腿很辛苦,因為練腿後肌肉的酸痛感很多人都承受不了,嚴重的話還會影響到日常的生活,比如連坐著都會覺得肌肉酸痛,無論站立起來。

所以,比較多的人會選擇忽視練腿。而事實上練腿的好處非常多,除了增肌之外,你知道練腿還有哪些好處嗎?

堅持練腿,能夠有效地帶動到身體其他的小肌肉群參與到運動中來,協調身體其他的肌肉的增長,還能夠讓你的身材塑造更加的協調和好看。

堅持練腿,能夠有效地提高了身體的新陳代謝的能力,提高自身的力量,還可以有效地緩解下半身肌肉的流失,減緩身體衰老的速度。

人老腿先老,很多中老年人的腿部肌肉流失,身體開始衰老,連走路都會覺得吃力,影響到日常的生活。而練腿避免肌肉流失,讓你保持旺盛體能,減緩衰老的出現。堅持練腿。

堅持練腿,可以鍛鍊到你的心智以及耐性。現代社會這麼浮躁,往往是心性沉穩的人才能夠走得更遠,這也和你堅持做力量訓練有很大的關系。經常做力量訓練的人耐性和耐力都會比較好,心態自然也能夠保持樂觀。

堅持練腿,還可以讓你的下半身避免發胖,減少脂肪的堆積。練腿的過程,也是鍛鍊到臀部肌肉的過程,可以達到提臀塑形的效果,讓你的身材更加的飽滿迷人。

練腿的好處(重要性)這麼多,你還會拒絕練腿嗎?有的人會說:不想去健身房練腿該怎麼辦呢?其實,除了健身房的器械訓練之外,還有自重訓練可以達到練腿效果。

今天分享一組居家啞鈴練腿動作,幫你更快瘦腿提臀,以及練出好看的腿部線條,讓你的身體肌肉增長更為協調。

1、跳躍箭步蹲

2、高腳杯深蹲

3、啞鈴硬拉 深蹲組合

4、交替側弓步

5、向後箭步蹲

6、寬距啞鈴深蹲