健身動起來

130斤健身女神,身材火辣性感,果然微胖身材最迷人,簡直太辣了

如今,還有很多人用體重來判斷一個人的身材是好是壞,但好身材從來都不是體重決定的,這一點,在健身達人身上更能夠體現,你會看到很多愛健身的女生,她們的體重達到120斤、130斤甚至140斤,但身材看起來依然凹凸有致,性感迷人。

這是因為,體重包含的數據很多,包括我們的骨骼、肌肉、脂肪、水分,甚至排泄物,很多人雖然體重很輕,但肌肉很少,脂肪很多,那麼她的身材也會看起來松松垮垮,並且贅肉一捏一大把,而有的人雖然體重很重,但身體的體脂率非常低,她們的身材看起來前突後翹火辣性感,如果你們不相信,那麼就來看看下面這位女神,你就會深有體會。

她叫金太珠,是一位來自韓國的健身女神,生活當中如果某個女生的體重超過110就會看起來非常臃腫了,而身高168cm的金太珠,體重達到了130斤,從照片中你也可以看出她的兩條腿確實比平常女生粗了不少,但全身上下該胖的地方胖,該瘦的地方瘦,用前突後翹這個詞來形容她在合適不過了,雖然體重驚人,但身材比例非常完美,堪稱沙漏身材。

而且生活中的她並沒有像其他女生那樣整日吃著水煮菜控制脂肪,她的飲食比較豐富,以高蛋白為主,因此她身體當中的脂肪含量並不少,但這些脂肪就像聽話一樣,都長在了該長的地方,的傲人上圍,挺翹飽滿蜜桃臀,纖細的腰身,讓她即使有一雙粗腿也不會看起來難看,反而更能襯托出身材的完美,看起來更加健美,那麼擁有這樣的身材是如何做到的呢?

翻看她的照片你就會找到答案,相冊里最多的照片類型就是健身照了,生活中的金太珠完完全全是個健身狂魔,每天無論多忙都會准時打卡健身,幾年下來早已把運動變成了一種習慣,剛開始她也是和其他女生一樣,想要通過健身把自己瘦下來,只喜歡做有氧,後來卻發現這樣的運動形式僅僅是掉體重而已,根本練不出自己想要的線條感,於是開始嘗試力量訓練。

接觸到力量訓練後,這位曾經肉肉的女孩,不僅罩杯沒有減,翹臀也越練越飽滿,如今的她憑借著前凸後翹的完美身材和高顏值,讓她走到哪裡都備受矚目,稱為了大家口中的「性感女神」,其實對於我們也是如此,我們羨慕好身材的同時也要為之付出努力,只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材,接下來健身教練Paul就為大家帶來一組力量訓練動作,可以幫助我們有效的塑造完美身材。

原地弓箭步:

雙腳分開與髖同寬,向前邁出一大步,降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地,後背挺直,軀干前傾一點,在動作最低位置時,前側大腿平行地面,手抬起跟著動作做擺動。

深蹲

雙腳與肩同寬,保持你的腰背挺直,收緊核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行與地面,然後依靠臀腿力量將身體再次挺直,動作過程中膝蓋要時刻指向腳尖方向。

跪姿伏地挺身

身體採用俯臥,雙手相距是肩寬1.5倍,放在胸部正下方的兩側,大臂和身體呈60度左右夾角,收緊肩胛骨,臀部夾緊,身體呈一條直線,利用胸大肌的力量將身體撐起,過程中身體穩定,肩胛骨和肩膀固定不要送肩。

臀橋:

身體採用仰臥位置,雙腿屈膝90度,兩腳與肩同寬,保持背部及骨盆貼地,雙臂放在臀部的兩側,保持骨盆穩定,核心收緊,臀部收緊發力向上抬起髖關節,至膝蓋,髖關節,肩膀呈一條直線。

好了以上就是健身教練Paul要為大家介紹的三個健身的常見錯誤,對於健身新手而言非常容易走彎路,健身先健腦,這樣才能夠避開誤區,更加高效的的練出好身材。