健身動起來

想要快速練出腹肌,每天訓練1次和每周訓練3次,哪種方法效果好?

一到夏天,練腹肌又成了訓練熱門,不管是胖子還是瘦子,健身老手還是純新人,都要做幾個練腹動作,為的就是能趕快看到腹肌。

這里就出現了兩種類型的人群:第一種人,他們會從現在開始每天訓練腹肌;第二種人,他們會在其它訓練結束之後,然後再訓練腹肌,通常每周只練3次。

那麼這兩種訓練方法,哪一種練腹肌效果更好一些呢?

1. 先來看看這兩種練腹方法

每天訓練腹肌的人群,通常只練1個動作,每個動作會做100-200個。

比如今天練仰臥卷腹100個,明天練仰臥舉腿100個,後天練仰臥兩頭起100個,再到後面練坐姿轉體100個,就這樣選擇不同的腹肌動作,採用交替訓練的模式操作。

當然這種訓練方法,有的人會一次連續做完,也有人會分2-3個時段訓練。

每周只練3次腹肌的人群,會選擇3-5個動作,沒有特定的組數和個數。

比如練完背部之後練腹肌,現在選擇3個動作,分別是:懸垂舉腿、仰臥卷腹和坐姿轉體。

懸垂舉腿的動作較難,只做6組*8個;仰臥卷腹相對容易一些,選擇做5組*15次;坐姿轉體的動作速度要快一些,訓練組數和個數要更多,因此就選擇了5組*20個。

採用這種訓練方法時,有的人可以連續做很多個動作,而有的人做幾個動作都很累,所以訓練組數和個數都要根據個人能力來選擇。

2. 哪種練腹肌效果更好?

從訓練頻率來看,第一種練腹肌效果會更好一些。

因為第一種每周練7次腹肌,每天的動作還不一樣,同時訓練個數又很多,每天都能有腹部酸脹感,而且到後面核心力量會更強,對於體脂較低的人,只需要堅持短短的3個月左右,就能看到腹肌。

從動作安排上看,第二種練腹肌會更全面一些。

因為第二種方法雖然訓練頻率很少,但是它的動作個數、訓練組數和個數都較多,這樣每次練完就能感受到腹部酸脹感。而且它每次都能練到腹直肌、腹斜肌和腹橫肌三個部位,這樣整個腹直肌都能練到位。

整體來看:第一種方法是肌肉耐力訓練,第二種方法是肌肉力量訓練。

也就是說,採用第一種方法訓練,腹肌耐力會更強,而且在速度加快的過程中,可以增加熱量消耗;而採用第二種方法訓練,腹肌力量會更強,同時還能增加腹肌厚度。

最終得出答案:第一種方法練出腹肌的速度會更快,因此它的練腹肌效果更好一些。

寫在最後的:

如果你目前的腹部核心力量較弱,建議還是先從第二種方法開始訓練,每次挑選仰臥卷腹、仰臥舉腿和坐姿轉體三個動作,每個動作全部拆分為4組*12個訓練。

熟練之後,再去採用第一種方法訓練,每天只做1個動作,每個動作50個,在一個時間段內完成,可以拆分為5組*10個,也可以直接連續做完。

當然平時也要帶著跑步、跳繩,這樣腹部多餘的脂肪才能被消除,練腹肌的速度會更快。

以上就是今天的內容。

覺得還不錯的話,還請關注和點贊吧——悠米愛健身

精彩推薦