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減肥期間如何平坦腹部?這8個動作,幫你收緊小腹,練出馬甲線

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減肥期間,很多人最煩惱的就是不知道怎麼樣才能夠減掉腹部上的贅肉,特別是小腹部上的贅肉,明明自己的身材瘦下來了,但是小腹的贅肉還一直都在,真的讓人很是「痛恨」,到底該怎麼樣才能夠讓自己減掉小肚腩,擁有平坦的腹部呢?

其實對於小腹部上贅肉的形成,有好多的原因,而且有的原因本身我們也是無法改變的,但是我們卻可以通過現在的腹部訓練來減少小腹部贅肉的堆積。你知道為什麼小腹部的贅肉那麼難減掉嗎?

原因有這幾個:

1、女生的小腹部位置剛好也是子宮的位置,所以很多女生因為喜歡吃冷的東西導致加劇了宮寒,而身體的主動調節就是為讓更多的脂肪堆積在小腹部,脂肪會產生熱量,對你的子宮有保護的作用,那麼對於這個原因,我們也就只能從減少吃生冷食物,多喝熱水等方法來減少脂肪的堆積。

2、喜歡吃甜食以及高熱量的食物,要知道甜食以及高熱量的油炸類的食物中含有的熱量非常高,經常吃就會讓更多的脂肪妒堆積在腹部,從而讓你形成一圈游泳圈

3、經常久坐也會導致小腹部的贅肉堆積,因為久坐影響了腸胃的消化和吸收,從而導致更多的熱量堆積在小腹部。

4、愛吃夜宵,經常性地吃完夜宵就去睡覺的人,一個月的時間可以讓你擁有一個和西瓜一樣的肚子。

知道了這幾個讓你小肚子的贅肉橫生的原因,想要減掉那就「對症下藥」,堅持下來就可以「藥到病除」了,也就是在減肥期間你要注意到的這幾個導致你身材發胖,小肚子贅肉橫生的原因,從而在減肥的過程中,還應該加入適當的無氧運動(虐腹訓練),從而讓你的身材瘦下來,平坦腹部,長期堅持做腹部訓練的人還可以很快地練出馬甲線哦。

那麼如何減掉小肚子的贅肉?從這幾個方面入手,加強虐腹訓練,特別是下腹部的肌肉訓練比較重要,因為小肚子也就是下腹部的贅肉想要減掉,並且練出馬甲線,腹部訓練是不可以缺少的。

第一個方面,控制飲食,減少熱量

女生除了不要吃一些生冷的食物之外,比如冰淇淋,雪糕,以及冰可樂等等,還要戒掉高熱量的油炸類的食物,比如炸雞翅,漢堡,薯條等,還有火鍋和烤肉也盡量少吃點,這些食物雖然是真的很美味,但是也真的會讓你的身材發胖。

第二個方面,養成好的生活習慣

戒掉吃夜宵的習慣,減少久坐的時間,以及避免讓自己出現熬夜的情況,這些壞的習慣只會讓你的內分泌失調,而且還會導致更多的脂肪堆積在體內,所以養成一些好的生活習慣不僅有利於你減肥的速度,還有利於增強你的健康,讓你擁有易瘦的健康體質。

第三個方面,增強運動,加快燃脂減脂的速度

想要減掉身體的脂肪那麼運動是一定要做的,而只有全身性的運動才能夠促進身體燃脂減脂,才能夠讓身材更快地瘦下來,以及才能夠減少脂肪的堆積。

全身性的運動一般包括跑步,跳繩HIIT間歇訓練,或者是其他的全身性的燃脂運動,來降低身體的體脂率,同時讓你身材瘦下來,而想要塑造身材,平坦腹部,有氧運動是沒有辦法滿足你的需求的,所以加入適當的腹部訓練這才是關鍵。

今天分享一組針對下半身的小腹部肌肉的訓練動作,讓你平坦腹部,擁有馬甲線,保持好身材。注意在運動前要准備好一張瑜伽墊哦。

1、仰臥抬腿卷腹

2、仰臥交替抬腿

3、仰臥單車

4、仰臥交叉抬腿

5、登山跑

6、收腹屈膝

7、仰臥抬腿交叉擺動

8、固定抬腿