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內髒脂肪過多,導致腰圍肚腩過大!2個方法幫你恢復平坦小腹

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隨著年紀的增長,你是否越來越控制不住逐漸的身材了?

身材發胖的時候,腰圍是最先上漲的。身材發胖的你,是否有肚腩、啤酒肚的煩惱?腰圍贅肉的出現,可能不只是皮下脂肪超標,還可能是內髒脂肪超標的表現。

當內髒脂肪過多,會導致腰圍肚腩過大。相比於皮下脂肪而言,內髒脂肪的危害會更大。內髒脂肪看不見摸不著,會附著在五髒六腑周圍,影響器官的運轉。內髒脂肪過多,會分泌有害物質,傷害自身健康。

如果你能四肢不胖,肚腩卻凸顯,男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過了80cm,很大幾率是你的內髒脂肪超標了。

內髒脂肪超標的人,血脂濃度、膽固醇水平會偏高,容易誘發心腦血管分泌的疾病,更容易誘發各種健康疾病,不利於延年益壽。

想要降低內髒脂肪,我們需要養成健康的飲食跟生活習慣,才能提高身體健康指數,逐漸恢復平坦小腹。降低內髒脂肪的具體方法,你可以從飲食跟運動兩個方面入手。

飲食方面,你要遠離高脂肪、高糖分的食物,遠離各種零食跟飲料,才能避免營養過剩,抑制脂肪的堆積。

拒絕各種麻辣燙、火腿、醃制食品,這些不健康的食物都會加速脂肪合成,加速身材發胖,讓你皮下脂肪跟內髒脂肪同步上漲。

三餐要以輕加工食物為主,保持清淡飲食,才能有效控制食慾,還能降低卡路里攝入。平時可以多吃一些高纖維的蔬菜,比如西蘭花、白菜、番茄、黃瓜苦瓜、芹菜、冬瓜等低熱量蔬菜。

而運動方面,建議選擇高強度的訓練,可以快速降低內髒脂肪。高強度運動可以快速提升心率,加速血液循環,鍛鍊身體肌群,提高身體基礎代謝,同時促進脂肪的氧化分解,從而減低內髒脂肪。

不過,對於平時缺乏鍛鍊的新手來說,高強度的運動是很難堅持下來的。建議新手第一個月進行體能訓練,你可以從慢跑入手,每天堅持30分鍾,逐漸提升心肺功能,提高你的運動能力

第二個月開始,你可以嘗試高強度間歇訓練,每次只需20分鍾,可以有效減低內髒脂肪,同時恢復苗條身材。

高強度間歇訓練的方式有很多種,你可以嘗試跳繩訓練或者變速跑(100米快跑100米慢跑結合)。

如果你想在家訓練,可以嘗試HIIT間歇訓練,選擇幾個自重動作訓練,堅持2個月,你的身體健康指數會逐漸提升,身體負擔也會減輕,體能也會更加旺盛有活力。

動作1、高抬腿

動作2、深蹲跳躍

動作3、山羊挺身

動作4、交替平板支撐

動作5、收腹跳

動作6、簡易波比跳

每個動作20秒,休息30秒,整套動作循環4-5個循環,就能幫你降低內髒脂肪。