健身動起來

力量訓練可以減緩衰老速度,一組健身動作,特別適合中年人群

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有的人說:運動鍛鍊會縮短壽命,而有的人說:健身鍛鍊可以延年益壽。哪種說法是正確的呢?其實,適當的運動鍛鍊可以強身健體,促進細胞再生,抵抗身體衰老,延年益壽。

不過,任何事情過猶不及,如果你過度訓練,那麼健身就會變成傷身,容易給身體造成傷害,不利於健康。

我們可以看到很多體育運動員,為了給國家爭光,每天長時間過度訓練,出現一些運動損傷的時候,卻沒有獲得足夠的休息,堅持帶病訓練,最後在短暫的運動生涯中傷病累累,這樣的過度訓練是不利於延年益壽的。

因此,健身鍛鍊的時候我們要講究方式方法,制定適合自己的鍛鍊方式,才能達到強身健體的目的,而不是傷害自己的健康。

身材肥胖的人,除了要加強有氧運動(慢跑、跳舞、打球、游泳等)減掉身上多餘贅肉外,還需要堅持抗阻力訓練來預防肌肉流失,保持身體旺盛代謝水平,避免身材復胖。

身材瘦弱的人,要少做有氧運動,多做力量訓練提升肌肉維度,告別瘦弱形象,讓你保持更好的體型。

平時缺乏鍛鍊的人,可以從有氧運動入手,可幫你強化體能耐力,提高身體靈活度,強化綜合體能素質。

人到中年易發胖,身體肌肉會逐年流失,基礎代謝水平會隨之下降,身體脂肪就容易堆積起來,這個時候我們也要重視力量訓練強化肌群,延緩身體的衰老速度。

堅持力量訓練可以提高肌肉維度,避免皮膚鬆弛的出現,減緩皺紋的來襲,保持緊致肌膚跟凍齡顏值。

肌肉的發展可以提高力量水平,讓你保持旺盛的體能,身材線條感也會越來越突出。因此,人到中年為了抵抗衰老,預防發胖,保持年輕的狀態,多做力量訓練是很有必要的。

對於沒有健身基礎的人來說,你可以從一些復合動作入手,可以帶動身體多個肌群參與發展,可以提高身體的協調性跟配合度,同時均衡身材的發展。

小編分享一組黃金健身動作,新手老手都可以跟隨著訓練,隔天訓練一次,堅持2個月時間,身材線條也會變得更好哦!

動作1、開合跳 熱身動作,激活身體各大肌群

進行1分鍾,重復4組

動作2、俯臥登山 鍛鍊下腹部肌群

進行15次,重復4組

動作3、收腹跳 鍛鍊核心肌群

進行10次,重復4組

動作4、深蹲 鍛鍊臀部、大腿肌群

進行15次,重復4組

動作5、負重硬拉 鍛鍊下背肌、臀部、膕繩肌

進行15次,重復4組

動作6、山羊挺身 鍛鍊下背肌、臀腿肌群

進行15次,重復4組

動作7、啞鈴臥推 鍛鍊胸肌、手臂肌群

進行15次,重復4組