卡戴珊的顏值性感的身材，卻符合亞洲審美的女教練，你會上她課嗎

精緻的小巧的瓜子臉，深邃魅力的五官，古銅色的細膩肌膚，身形優美且比例勻稱，四肢修長卻富有力量美感的肌肉線條，只需一眼就能夠感受到陽光富有活力的氣息。這是多少常年健身的小姐姐們夢寐以求的終極目標，當然這樣的人也不是沒有，只不過是非常的少，因為很多人把健身當作了一種痛苦而不是一種享受。

就像今天給大家介紹的這位姑娘一樣，她就是一個很好的例子，把健身不單當成了自己的愛好，還把健身做成了事業。她叫史蒂芬妮·威廉士（Stefanie Williams），來自於英國倫敦，現在是一名專業教練，並且在網絡上還擁有將近150萬的粉絲，是一位超人氣的健身博主。

都說愛運動的女孩最陽光，她也不例外，除了在日常除了教會員一些訓練動作外，還會在網上和大家分享時尚美容、生活旅行等感她每天能量十足並且十分的幽默開朗，這就是健身能帶給人們的改變，不只是體型上的，更多的是心靈上的。

平時見見她穿上運動衣後，就如同騎士穿上了鎧甲一般，十分的干練且有力量感，感覺這個健身房就是她的，但是當她穿上自己的衣服時，休閒裝灑脫的性感，穿上晚禮服誘人的嫵媚。好的身材就是這麼百搭。

當然能夠有現在身材的她，當年卻被醫生告知再也無法參加運動了，因為自己熱愛曲棍球項目，卻在一場比賽中嚴重受傷。經歷了很長一段時間的消沉，她最終決定要走出去，繼續自己熱愛的運動，她選擇了健身，並開始了大量的學習與使實踐。

就這樣她開始了她的力量訓練之旅，因為自身有運動的優勢，所以學習起動作來要比普通人較快，經過1年的系統學習以及實踐，她就獲得的不錯的身材，並在接下來的時間里開始考取各種證書。

這就和很多女生不一樣，因為對於鍛鍊很多時間都在糾結於是不是要做力量訓練，還是要先有氧提高心肺，其實不止一個女生有這樣的疑問，很多人都會在這兩者之間徘徊，最後導致的就是原地踏步。

對於新手而言先要做的就是認清自己的現有狀態，如果你體重過高，那建議你先做有氧開始，降體重為主要，因為那樣會減少你的關節磨損。如果是體重過輕，那就先開始力量的鍛鍊，不在乎重量的大小，學習正確的動作模式此時才是最主要的。尤其是女生可以試試下面這幾種鍛鍊方式。

動作一：站姿彈力帶推舉

這個動作能夠很好的鍛鍊到全身的大部分肌肉，因為是一個從下到上的一個高復合的動作，首先雙腳打開是肩寬的1.5倍，將彈力帶置於膝蓋正上方，雙腿伸直骨盆處於中立位，腰背部挺直腹部核心收緊，挺胸眼睛目視前方，雙臂打開比肩略寬，置於頭部兩側，雙手全握閉握槓鈴杆，做動作時，屈髖屈膝向下蹲順勢將槓鈴向下放在鎖骨處，然後再次向上。每組10次共4組。

動作二：倒蹬

這個也是一個不錯的臀腿訓練動作，首先坐於器械上，雙腳打開比髖略寬，雙腳踩實踏板腳尖成外8字的狀態下，鍛鍊更多的是大腿內側的肌肉，然後腰腹核心收緊，背部壓實墊面，挺胸眼睛看向雙腿中間，在做動作時，屈髖屈膝讓踏板向下，然後再伸髖向上發力，注意的是當動作達到頂點時膝關節也不要伸直鎖死。每組10~12次共4組。

動作三：彈力帶深蹲

這個動作能夠很好的控制膝關節內扣的狀態，將彈力帶置於膝關節上方，雙腳打開比肩略寬，在做動作時屈髖屈膝向下的同時，感受彈力帶給雙腿施加的向內張力，蹲至大腿於地面平行時稍作停留，然後呼氣向上回歸初始位置，做的過程中要保持勻速呼吸，不要憋氣。

這些動作都是小姐姐親自示範的，嘗試著在自己的動作中加入一些。會讓你的訓練更加高效哦。好了不多說了，我要去鍛鍊了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。