健身動起來

王子文的容顏楊冪的身材,四川性感尤物,讓00後男生都垂涎心動

在健身圈中越來越多的00後開始嶄露頭角了,而對於90後來說卻開始越來越「發福」了,家庭、工作、日常瑣碎的事情,匯總到一起就是形成了壓力,而對於有些人來說,沒有多餘的空間讓他來釋放自己的壓力,所以只有在吃的時候能夠很好地滿足自己的欲望,就把所有的壓力釋放在食慾上面了,所以發福是必然的。

然而在這些人當中卻有一股清流一般的人群,她們不僅沒有變胖,反而是身材越來越精緻,並且還仿佛是越活越年輕似的。就像今天和大家介紹的這位姑娘一樣,明明是已經奔三的歲數了,但是卻活得像像20歲少女一般。

她的網名叫做姑娘411,是來自我們「天府之國」四川的辣妹,身高178cm體重110斤,這樣的身高體重比例剛剛好,修長筆直的大白腿就不用說了,同時還擁有黃金腰臀比,以及前凸後翹的身材。不僅擁有北方姑娘亭亭玉立的身材,還擁有南方姑娘俊俏的臉龐。

有時你就會感覺她像王子文,又有時你會感覺她像李若彤,這樣的顏值就不用說了吧,當然人家也不是花瓶,經營著自己的事業同時,還代表四川地區獲得古計旅遊小姐冠軍的稱號。

可謂是文武雙全,當然這都要歸功於自己的自律。因為工作越來越多壓力是越來越大,這時身體開始越發的吃不消,感覺到力不從心。所以她開始嘗試通過健身來改變這種狀況,當然和很多女生一樣,也是從有氧鍛鍊開始的。

但是隨著健身的深入她發現自己想擁有蜜桃臀和馬甲線,因為她感覺只有這樣的身材才是健康的象徵,所以她開始慢慢嘗試力量訓練,這一練不要緊,她便愛上了這種鍛鍊的感覺,從此身材也越發的迷人,皮膚也越來越水嫩有光澤。

這時還是會有女生擔心,如果自己進行力量訓練會不會變成「金剛芭比」,其實你真的沒有必要擔心這個,因為女性的生理結構相對於男性來說增肌肌肉會更加困難,並且力量訓練不僅能夠使女性更加健康,還會有眾多的好處,就和大家分享下。

首先女生進行力量訓練會使你的身材更加緊實有曲線,並且會促進你的新陳代謝功能,讓你的血液循環系統加快,將多餘的毒素垃圾排出體外,同時還會具有減脂的功能,並且長期的力量訓練還會加強女性骨骼的密度,讓你不會輕易骨折。可以試試下面這套健身教程,加入到你的健身計劃中。

動作一:仰臥飛鳥

這個動作主要鍛鍊的是胸肌的中縫部位,首先仰臥於斜板凳上,選擇一對小重量的啞鈴,首先雙腳打開與髖同髖,屈髖屈膝背部壓實墊面腹部核心收緊,雙臂展開肘關節微曲,手背向下,挺胸眼睛看向天花板。做動作時,胸部發力帶動大臂將啞鈴向中間擠壓,直到啞鈴相互觸碰到緩慢向下放,做的過程中保持核心收緊,不要搖晃身體。每組10次共4組。

動作二:坐姿肩伸

這個動作能夠很好的鍛鍊到背部肌肉,像斜方肌中上束,小圓肌等,首先坐於器械上,將手柄調至面前,雙腳打開與髖同髖,屈膝屈髖雙腳踩實地面,核心收緊,胸部壓實墊面,雙臂平行地面放於身體前側,眼睛目視前方。做動作時吸氣主備呼氣發力,向外做水平肩伸,做至雙臂平行,然後緩慢回歸初始位置。每組15次共3組。

動作三:啞鈴二頭彎舉

這個動作能很好的塑造臂部,選擇合適重量的啞鈴,站姿位,腰背挺直收緊核心,雙手全握閉握啞鈴,做動作時大臂夾緊身體,肱二頭肌發力帶動小臂向上舉起啞鈴,舉至動作最高點,然後緩慢向下。每組10~12次共4組。

這些動作可以塑造良好的上半身形態,不過要做的就是長期堅持,不斷地打磨學習動作的要點。好了不多說了,我要去鍛鍊了,記得關注我哦,咕嘟拜,咱們下次見。