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「甜分超標」女教練,初戀面容火辣身材,上課都是一種享受,愛了

越南在大家心目中是什麼樣的,與我國接壤,比較落後,穿著比較樸素,其實這都是我們主觀認為的,當你能夠去到我國廣西東興口岸時你就知道,越南人挺勤勞,並且女性不光沒有大家想的那樣,反而穿著越式的旗袍還挺時尚的。

更加深入地了解後,發現人家的健身行業也是很發達的,今天就和大家介紹一位來自越南的私人教練,迷到你不要不要的。

她的名字叫Huyen Dior惠恩迪奧,是一名私人健身教練同時是一名健身網紅。96年出生於越南河內。

迪奧擁有天生的美胸基因不光擁有D罩杯還擁有完美的胸型,當然身高173cm的她還擁有結實有力修長的大腿,以及圓潤飽滿的蜜桃臀。

體重120斤放在其它女生身上肯定會顯胖,但是對於迪奧來說那是恰到好處的美,凹凸有致的身材,讓人不想移開雙眼。

當然這麼誘人的身材怎麼能少得了一張精緻的面孔呢,獨具東南亞風格異域風格的面孔,讓人看見後更是想深入了解。

其實迪奧之前也不是這樣的耀眼,就是一個很普通的女生,但是她熱愛她的職業,每天高強度的訓練,咬著牙完成動作,換來了她現在性感迷人的身軀。

她知道有氧是無法讓她得到想要的身材,只有力量訓練才能讓自己身材更加婀娜,所以愛美的女生你們不試一試嗎,這套教程分享給你們。

第一個動作:彈力帶側臥抬腿

這個動作主要是鍛鍊臀大肌,以及外展肌群。首先側臥於墊上,將彈力帶至於膝關節上方,雙腳踝關節並攏,雙腿伸直膝關節處微曲不鎖死,一側腿大小腿壓實地面穩定下肢,骨盆處於略微前傾位置,腰背部挺直腹部核心收緊,一側手臂肩外展肘屈支撐上肢,另一側手至於胸前位置手掌撐實地面,收下顎眼睛目視前方。在做動作時,臀部發力將大腿向上抬起,膝關節處略微彎曲,抬至與地面45度位置,稍作停留,感受臀部肌群張力,然後緩慢下放,當臀部快要觸及下側腿時再次抬起,做的過程中注意穩定住上身,動作幅度不要一味過大導致無效。每組15次共3組。

第二個動作:彈力帶跪姿後抬腿

這個動作主要鍛鍊臀中小肌群,以及大腿後側肌群。首先四足位趴於墊上,雙腳打開約一拳距離,雙腳腳尖點地,小腿平行地面,大腿垂直地面,膝關節處於90度,屈髖屈膝骨盆處於中立位,腰背部挺直腹部核心收緊,挺胸抬頭目視地面,雙臂位於體兩側,肩屈肘略微彎曲,雙手手掌壓實地面。在做的工程中,髖伸膝伸,臀部發力將單側腿向上抬起,抬至大腿平行地面後稍作停留,感受臀部肌肉張力,然後緩慢回歸初始位置,做的過程中勻速呼吸,動作幅度不要過大,穩定軀干。每組10~12次共4組。

第三個動作:跪姿髖外展

這個動作也是對於臀部的訓練,首先四足位支撐,跪於墊上,雙腳打開約一拳寬,髖屈膝屈大小腿呈90度,雙腳腳尖踩實地面,膝關節壓實地面,骨盆處於中立位,腰背部挺直,腹部核心收緊,挺胸收下顎眼睛目視地面,雙臂垂直至於體兩側,肘關節微曲不鎖死,雙手手掌撐實地面,在做動作時,吸氣准備呼氣發力,選擇一側腿屈髖屈膝做外展動作,當彈力帶達到最大張力時稍作停留,感受臀部肌肉刺激後回歸初始位置,做的過程中身體不要搖晃,保持動作質量。每組20次共2組。

這些動作都是迪奧親身示範練臀的經典動作,所以你還不趕緊收藏起來,慢慢在家訓練。好了不多說了,我要去鍛鍊了,記得關注我哦,咕嘟拜,咱們下次見。