健身動起來

180混血健身美女,大長腿太撩人,長相清純身材動人,你心動沒

體重超過100斤就會讓很多女生感到難受,不是覺得肚子胖了就是大腿上的肉又多了,但是如果你要是聽到一個女生有130斤還被很多男生追捧為性感女神你會是什麼樣的感受,是不是會有不可思議的表情,怎麼會呢。

今天就要和大家介紹一位身高180cm體重130斤的健身女神,她不但沒有一絲的贅肉,反而是滿身如同雕刻過一般的迷人身材。

她叫卡琳娜·埃勒(Karina Elle)91年出生於美國的弗羅里達州,是一個越南與法國的混血兒,不但是學校的田徑骨幹,還是學校的拉拉隊隊長。

當你看到她的身材後你只會驚呼火辣,有力筆直的大長腿,Q彈緊實的蜜桃臀,腹部明顯的馬甲線以及傲人的胸圍,讓你早就忘記她的體重是多少。

尤其是混血的面孔,有亞洲人的東方氣質,也混合著歐美人的稜角分明的五官,怎麼看都有著一種藝術品的美感。

當然這麼好的身材怎麼會被埋沒,從16歲起就兼職當模特,但是對於運動的熱愛讓她走上了另一條道路就是長跑運動員。

因為長期的跑步讓她越發的纖細,這不是她想要的從21歲開始就嘗試系統的訓練,一直到現在,多少人羨慕的身材,就這樣經過不斷的努力,她獲得了。

如果你也是想獲得好身材的女生,還是建議你從現在開始接觸力量訓練,讓自己的身體獲得更高的成長,試試下面這套教程吧。

第一個動作:二頭彎舉

這個動作主要是鍛鍊肱二頭肌的一個相對孤立的動作,對於女生來說能夠起到塑造手臂線條的作用,所以在選擇重量上不易選擇太高的重量,而更多的是能夠讓肌肉全面控制的。首先雙腳開裂站立踩實地面,雙腳腳尖向前,雙腿站立伸直但不鎖死,骨盆處於中立位,腹部核心收緊腰背部挺直,挺胸抬頭,眼睛看向正前方,下顎微收,肩胛骨收緊,雙肩下沉,雙臂垂直放於體兩側,雙臂微曲但不鎖死,手掌掌心向外全握閉握槓鈴。在做動作的過程中,肱二頭肌發力帶動小臂作肘屈的動作,當槓鈴置於胸前時稍作停留,然後緩慢下放至初始位置,做的時候要勻速呼吸,少用慣性藉助發力,每組15次共3組。

第二個動作:高位頸後下拉

這個動作能夠很好地鍛鍊到背闊肌三角肌後束,能夠起到讓背部輪廓更加有型。首先坐於高位下拉器雙腳打開比肩略寬,雙腳踩實地面腳尖先前,大小腿夾角90度,屈膝屈髖坐於器械上。骨盆略微前傾,背部挺直脊柱呈自然生理曲度,挺胸抬頭眼睛目視前方,雙臂外展雙手全握閉握橫把,拳眼相對。在做的過程中肩屈肘屈做內收動作,向下拉橫槓,拉至腦後部,稍作停留感受背部肌群的緊縮感,然後緩慢向上,做的過程中不要用力過猛,容易擊打腦後部。每組10~12次共4組。

第三個動作:哈克深蹲

這個動作主要是對腿部的塑造,需要使用的是哈克深蹲機,選用一個合適的重量,雙腳打開比髖略寬腳尖向前,呈外八字狀,雙腳踩實地面,膝關節伸直不鎖死,骨盆處於略微後傾位置,腰背挺直腰腹核心收緊挺胸抬頭眼睛目視前方,雙臂屈肘抓住器械兩端的把手穩定上肢。在做動作時首先屈髖屈膝下蹲,蹲至大腿平行地面時稍作停頓,感受肌肉的刺激,然後緩慢向上站起,整個過程不要憋氣,勻速呼吸,每組15次共3組。

這些動作能夠全面地鍛鍊到身體,並且對於女性的體型塑造能夠起到很好的作用,所以還是動起來吧,好身材就在你開始的那一刻。好了不多說了,我要去鍛鍊了,記得關注我哦,咕嘟拜,咱們下次見。